運動能降血壓嗎？這3種運動高血壓患者值得一試

雖然有些情況高血壓患者不痛不癢，但是這種疾病在慢慢侵襲人的健康，因此對於初發性高血壓患者或者程度不太嚴重的患者，可以選擇相應的運動進行調節，本文就來認識一下高血壓病人的運動選擇以及注意事項。

高血壓患者運動有好處，但也要掌握好度

一、快步走

快步走是最容易實現、最為經濟也最為有效的一種運動方式，可以直接有效地預防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病症。這種運動方式適合各個年齡段的人群進行，安全性比較高，對身體的副作用也小。

不過既然是快走，在速度上還是有所講究的，想要達到鍛煉的效果，可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式，其中中速走需要保障每分鐘步頻在九十到一百二之間；如果是快速走每分鐘的步頻需要保障在一百二到一百四之間；如果是極快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的時候只要心率控制在每分鐘一百二以下是非常安全的。

注意事項：

快步走一定要講究運動姿勢，走路的時候身體不要屈縮，要抬頭挺胸放鬆後背，後壁要儘可能擺大一些，同時讓自己的雙臂跟腳步配合起來，快走的時候速度一定要均勻，對於老年人適當速度可以慢一些。

二、慢跑

慢跑跟快步走一樣，不需要特別的措施就可以進行。有醫學研究發現，慢跑時人體的供氧量要比靜止時多八倍左右，對心臟跟血管有很大的好處，可以增強心肺功能，還可以達到減肥以及降低血脂的效果。對於高血壓患者也有很大幫助，可以降低血壓，緩解因為高血壓帶來的頭暈失眠問題。

注意事項：

慢跑也不是誰都可以進行，年齡較大還有心腦腎病的高血壓患者不適宜這項運動。此外，心律不齊以及心絞痛患者也不適合這項運動。

在慢跑的時候要讓雙手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的狀態，讓自己的傷身微微前傾，且帶動身體向前行，同時雙腳落地要輕盈。跑步時最好選擇用鼻子呼吸，情況特殊也可以適當用嘴巴呼吸。

三、游泳

游泳是鍛煉身體非常有效的一種方法，可以釋放自身壓力，還可以提高身體素質，是降壓運動當中經常被使用的一種。

注意事項：

如果血壓的升高不是很嚴重，癥狀不明顯，這類人群可以通過游泳控制。但如果年齡比較大，高血壓情況較為嚴重，波動性較大則不適宜游泳，而且剛開始學游泳因為緊張會讓血壓升高，因此如果不會游泳的高血壓患者，最好還是選擇其他降壓運動方式。

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