便秘別著急吃藥，這13種食物潤腸通便效果特別好！

便秘使人感到痛苦，頭暈乏力，影響睡眠休息，體內毒素如吲哚類、亞硝胺類增加，使皮膚老化，引起貧血、肛裂、痔瘡，增加直腸癌發病率；女性便秘影響美容，產生黃褐斑、青春痘及痤瘡，增加誘髮乳腺癌風險；患有高血壓、腦血管病、心臟病的病人便秘，可能會因排便時過分用力導致血管破裂、心肌梗塞而造成突然死亡。有資料顯示，女性便秘發生率為男性兩倍。

便秘吃什麼食物好

1

香蕉

100克香蕉含水溶性膳食纖維 3.1 克，而一般水果只含有 1 克。膳食纖維能引起高滲性胃腸液分泌，吸收腸道水分，使大便膨脹變軟並促進腸蠕動而排便。

2

梨

每百克梨含 3克纖維素（多為非可溶性纖維），能幫助預防便秘及消化性疾病，可凈化腎臟，清潔腸道，並有助於預防結腸和直腸癌。

3

獼猴桃

獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質分解酵素，可快速清除體內堆積的有害代謝產物，防治便秘，並能很好預防結腸癌及動脈硬化。

4

柚子

柚子性味酸、寒、無毒，具有行氣、消食、除痰、通便等功能，還含有天然枸櫞酸和各種無機鹽類，有助於肝、腎、肺等機能，還有清熱去火、止咳化痰功效。

5

火龍果

火龍果有潤腸通便，促進眼睛保健，增加骨質密度，可降血糖、血脂、血壓，幫助細胞膜形成，預防貧血，降低膽固醇，皮膚美白防黑斑，還有解重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身等功效。

6

核桃

核桃仁含脂肪、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β- 胡蘿蔔素、核黃素等，除潤腸通便外還有補腎固精、溫肺定喘之功能，花生、芝麻等都有潤腸通便作用。

7

蘋果

蘋果富含水溶性食物纖維果膠，有保護腸壁、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的作用，蘋果有機酸能刺激腸蠕動來助排便。

8

粗雜糧

便秘時更要吃主食尤其玉米、小米、燕麥片、豆類等粗雜糧，最好占 1/3 以上。粗雜糧含較多膳食纖維，能增大大腸內糞便體積，刺激大腸蠕動而排便。

9

紅薯

紅薯味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣，含有較多纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便體積，引起通便作用。

10

吃豆醬大醬等發酵食品

這些發酵食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可幫助消化，促進腸道蠕動，還可預防動脈硬化和皮膚老化。

11

多食長纖維蔬菜和食用菌類

如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、香菇、黑木耳等，纖維長或含可溶性膳食纖維多，將其切碎後烹調，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便成分，使糞便易於排出體外。

12

常喝牛奶和蜂

蜜牛奶和蜂蜜有潤腸通便、潤膚養神作用，既可防止便秘又可防止因各種疾病造成的營養不良，對老年體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

13

適量飲水

每天要喝2000~3000 毫升以上的水，保證有一部分水超過小腸最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，並且增加大腸內壓力，促進糞便排出。

文中圖片來自網路 / 來源 || 開卷有益-求醫問葯 / 編輯 || 李娜

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