一個月內快速減脂的三個有效方法

減掉的體重有一多半是水分，剩下的還有糞便和廢物，而脂肪只是其中的一小部分。所以減輕體重並不是真正的減肥。只有甩掉多餘的脂肪，降低體脂率才是真正意義上的減肥瘦身。

介紹三種快速減體脂的方法，堅持去做，不僅能變瘦，還可以提高身體的循環代謝，形成易瘦的體質。

1.早晨起床後空腹運動半小時以上

經過一整晚的代謝，糖元已經消耗殆盡。如果這個時間運動，就能直接燃燒脂肪，消脂瘦身的效果非常顯著。所以每天要抓緊起床後的半小時，多運動多伸展就能大量的甩掉脂肪。

但是晨起以後身體的器官並未完全蘇醒，運動前要做好身體的拉伸準備活動，喚醒沉睡的身體，防止快速運動給身體造成的傷害，同時也可以收穫更好的燃脂和提高代謝的效果。

2.飲食只吃平時的一半

對比於節食減肥，每一餐不限制飲食種類，只是單純的減少飲食量，是更容易持續的減肥方法。

在限制熱量攝入的基礎上，將減肥長久的進行下去。這樣不僅能較少脂肪的堆積，還可以讓身體的代謝和循環更加順暢，有助於脂肪的消耗和保持苗條的身材。

減脂最簡單的飲食方法就是，每天按時吃三餐，但是每一餐只能吃平時的一半。另外要堅持不能吃夜宵，並且晚餐要在睡前三小時結束。

3.戒掉所有的零食和飲料

零食和飲料等不僅熱量高，含糖量也高。經常性食用就會造成血糖值急劇升高，最終都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。

所以戒掉零食就可以輕鬆的減少脂肪的堆積，同時還能平衡身體的血糖值，對抑制脂肪堆積和加速脂肪的消耗有著非常大的幫助。

甩掉脂肪很容易，只要能堅持做以上三件事，就能快速、徹底的變瘦。

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