多年跑者竟然犯這樣的錯誤，不可思議！總結老跑者也易犯的錯

多年跑者竟然犯這樣的錯誤，不可思議！總結老跑者也易犯的錯。

第一個錯誤：熱身不充分

熱身不充分是最嚴重的問題，也是最容易出現的問題。不少跑者以為自己經驗豐富，並且從沒有出過什麼問題，就以為什麼準備工作都不做也沒有什麼關係。但是實際上呢，熱身確實是相當重要的東西，不可以省略、縮減時間，或者是直接用慢跑代替。

正確的熱身做法是：把小部位活動開了，並且要盡量多做一會兒才可以呢。我們在做熱身時，得從上到下，膝蓋的部位得多進行一會兒。這樣才可以避免我們在運動中受傷。

第二個錯誤：膝蓋保護不到位

對於膝蓋的保護不到位，這也是很多老手喜歡犯的錯誤了。因為膝蓋是一個很重要的部位，而很多人卻普遍忽略這裡。他們以為短期內不疼就沒有問題了，但是如果跑步的時候不多加註意，就很容易導致膝蓋問題日益積累，最後出現問題。

那我們又該如何保護膝蓋呢？我們需要選擇對的跑步場地，以及選擇舒適的、合適的跑鞋對於膝蓋是一個緩衝，不會引發膝關節出現什麼不好的問題。

第三個錯誤：跑步過量

跑步過量是老手們最容易出的問題啦，很多老手仗著自己身體素質好，仗著自己有經驗就喜歡給自己一個很重很難以完成的跑步計劃。但是實際上這是比較危險的行為，因為跑步過量不僅容易導致我們的狀態疲乏無力，還容易導致我們的身體出現問題，更容易受到傷害。

我們經常會看到因為跑步過量而給膝蓋造成了永久性傷害的人，還有的人因為跑步過量而導致肌肉勞損、骨折、骨裂等，真的是聽著就讓人膝蓋一疼。

第四個錯誤：呼吸方式

呼吸方式同樣值得我們關注，很多人不注意呼吸的方式，就從而導致了我們跑步的時候呼吸道疼痛到難以忍受的地步，或者是岔氣了，或者是跑步不當等等。所以跑步中的呼吸問題值得我們關注，要知道很多老手都不會去關注呼吸，而是想怎麼呼吸就怎麼呼吸，簡直是太不小心了。

我們在呼吸的時候，只可以用鼻子吸氣，以免冷空氣大量湧進我們的呼吸道。用鼻子呼吸可以作為一個緩衝，讓我們的身體儘可能不受冷空氣的刺激。

第五個錯誤：跑步姿勢

就算是老跑者也容易跑不對姿勢，跑步的姿勢是很重要的，因為跑步姿勢直接決定跑步的成效。如果跑步姿勢不正確的話，那就肯定會日積月累出現一些小問題。這些小問題積攢起來就會是大問題的。所以，跑步的姿勢也要正確才可以。跑步的姿勢要以適合自己為佳，但是總體也不要出太大的問題。上半身肯定是微微前傾的對嗎？下半身步伐不要過大了，呼吸和步伐有一定聯繫，呼吸一定要小於步頻。

多年跑者竟然犯這樣的錯誤，不可思議！總結老跑者也易犯的錯。

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