45歲之前，身體各機能都不錯，還能保持在良好的狀態，就算有不適，也不會有明顯癥狀。

但45歲之後，年齡不斷增長，身體各器官功能可能會「不遂人意」，同樣的一件事，做起來會比較吃力。

人的一生，生、老、病、死，一種自然輪迴。但每個人都想，在身體健康的前提下，活得長壽一些。

45歲後，想健康，習慣很重要！

習慣，是一種積久養成的生活方式，有好習慣和壞習慣。若想身體健康，一定堅持好習慣。

記住，這4件事，少做一個也好！

第1件：吸 煙

吸煙，被世界衛生組織稱為人類「第5種威脅」。

吸煙對身體健康的影響非常大。醫學證實，每支煙燃燒時，會釋放出4000多種化學物質，幾十億個顆粒，其中，含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。

吸煙會促使體內基因發生改變，從而誘發癌症。吸煙數量越多，煙齡越長，肺癌的發病率會越高。

吸煙還會引發一些肺部疾病，如老慢支、肺氣腫、慢阻肺等。

吸煙還會誘發心血管疾病，促使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強，增加血管硬化，嚴重可堵塞血管，誘發心梗、腦梗等。

第2件：喝 酒

酒是現代人社交上的「常客」，而酒的主要成分是乙醇，乙醇經胃和小腸吸收，大約90%在肝臟內代謝、分解。

長期、大量飲酒，對身體的損傷是「顯而易見」的，但對慢性飲酒，會隨時間推移，導致很多慢性疾病。

乙醇的代謝場所是肝臟，長期飲酒會加重酒精肝的進展，會促使肝細胞損傷，誘發肝硬化。

乙醇，又名酒精，被世界衛生組織評定為「一級致癌物」，酒精會導致健康的細胞發生「永久變異」，增加癌症的發生率，如肝癌、胃癌、腸癌、乳腺癌等。

第3件：熬 夜

熬夜晚睡，是現代很多人的「通病」，尤其是年輕人。

熬夜會導致睡眠不足，而短期睡眠會使交感神經系統緊張，促使血壓升高、腎上腺素等壓力激素分泌增加，糖耐量降低、心跳不規則，容易引發冠心病，甚至猝死。

熬夜會損傷大腦，致使記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠等。

熬夜會降低身體免疫力，經常生病。夜間是人體產生新細胞的高峰時間，而熬夜會讓身體持續處於「消耗」狀態。

第4件：生 氣

不良情緒，如生氣、發怒，對身體健康的影響很大。

有研究表明，生氣1小時，造成的身體與精神消耗，相當於加班6小時。

生氣時，人體會分泌一種兒茶酚胺的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

生氣，還會引起交感神經興奮，直接作用於心臟和血管，會使得胃腸血流量減少，食慾變差。

生氣時，人的呼吸是急促的，可能會出現過度換氣，而肺泡不停的擴張，沒時間收縮，會損傷肺部。

45歲後，想健康，做好「五個一」：

一杯茶——促進體內毒素排出

中醫古籍中記載，「茶為萬病之葯」。喝茶，是中國的一種傳統養生方式。

日常養成喝茶的習慣，利於體內毒素排出，還有利於改善體質的作用，

毛菊苣根茶：養肝

毛菊苣根，歸肝經，有清肝利膽之功效。相關研究發現，毛菊苣根可加速修復肝臟受損細胞，尤其對經常喝酒損失的肝細胞有明顯保護；同時還可加速磷脂合成膽鹼的存在，故可保肝利膽。

黃花苗葉紅茶：消炎

黃花苗葉，有「天然抗生素」之稱，臨床上，在一定程度可代替抗生素。研究發現，其水煎劑對金黃色葡萄球菌、β-溶血性鏈球菌、卡他球菌、單純皰疹病毒等均有一定的抗菌作用。

對泌尿系統感染、陰道炎、盆腔炎、乳腺炎、腎盂腎炎、慢性胃炎等均有一定幫助。

將其葉經發酵處理，可大大降低寒性，適合長期飲用。

一勺油——均衡補充脂肪酸

蘇子油，是一種天然植物油，來自紫蘇的種子，經冷榨後得到，富含不飽和α-亞麻酸，其含量可達67%左右，每天5毫升即可滿足人體營養需求。

研究發現，α-亞麻酸屬Omega-3脂肪酸系列，進入體內可分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低「壞膽固醇」的量，而升高「好膽固醇」的量，達到調節脂質代謝的作用，減少血管疾病的發生。

一個雞蛋——補充優質蛋白

雞蛋包含蛋白和蛋黃，其中，蛋白富含蛋白質，且熱量低，而蛋黃除了含有蛋白質，還含有改、鐵、鋅、葉酸、維生素B6、維生素B12及維生素A、E、K、D等營養。

對絕大多數人來說，不論男女老少，一天一個雞蛋是健康的，且，蛋黃是可以正常吃的。

《中國居民膳食指南》2016年，也提出吃蛋不棄蛋黃。

控制雞蛋攝入人群有，本身脂類代謝異常者（如家族性高膽固醇血症）、患有高膽固醇者等。

一種蔬菜——降低心腦血管疾病風險

蔬菜，是人體維生素、礦物質、膳食纖維等重要營養素的來源。保證每天飲食結構均衡，攝入一定量的蔬菜，利於身體健康。

研究發現，蔬菜日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。

此外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。

早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。

一項運動——提高身體免疫力

「生命在於運動」！隨年齡增長，身體素質和生理功能逐漸衰退，身體內某些重要的激素水平降低，代謝率隨之下降，隨之而來就是肥胖，之後可能是糖尿病、冠心病、高血脂等慢性疾病。

養成運動的習慣，找到一項自己喜愛的運動項目，如步行、跑步、游泳、太極拳等。

人到中年，運動最好做點有氧運動。堅持長期鍛煉，利於增加血紅蛋白含量，提高身體免疫力，改善心肺功能，還有助於預防冠心病和高血壓。

圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！