別把肥胖怪罪於「宵夜」，夜宵這麼吃，其實不發胖！

宵夜是什麼?

在我看來宵夜就是10點過後的那一餐，它就是普通的一餐而已，和三餐沒什麼區別。

有的人說吃宵夜之後要睡覺，容易發胖。

那麼請問，午餐過後睡覺怎麼就不是大問題了？

這有點太過怪罪於宵夜了。

小編平常上班到6點下班，去健身將近9點才回到家煮飯，10點左右才吃飽，到了12點左右就開始休息，小編依舊是健身身材，所以不要怪罪於宵夜。

肥胖只與你一天的攝入量有關，如果說你把一天的2000卡（假設）攝入量分攤到早，中，晚，宵夜，或者分攤到早，早中加餐，中，中晚加餐，宵夜，再或者一餐搞定，它們效果都是相差無幾的，只是吸收率不同。

人們怪罪於宵夜只是因為日常三餐已經攝入了足夠的熱量，還要被自己的嘴饞拉著去吃宵夜才導致肥胖的，這就是駱駝是被最後一根稻草壓死的道理。

你胖不是因為吃了宵夜，而是每天攝入熱量超標！

如果你在保證每天攝入量低於消耗量，那麼你的宵夜最好是對睡眠和身體有益的，而不是油膩油炸的食品。

那麼我會建議你吃這些食物：

1. 具有色氨酸的食物

這是一種提高睡眠質量的物質，並且能夠促使身體分泌褪黑素和血清素。牛奶，蜂蜜，雞蛋就是很好的睡前宵夜。

2. 適量碳水

宵夜的碳水是不能過量的，適量的會讓你你減少飢餓感，血糖升高，這就會讓大腦開始疲倦，容易入睡。這就像午飯過後特別想睡覺一樣。

不吃：

1. 咖啡因飲品

含有咖啡因的食物，飲料都不要使用，這會讓你身體疲憊想睡，但大腦又極其興奮難以入睡。

2. 難消化食物

睡覺時消化系統強度減弱，所以少吃難消化的食物，比如燒烤，油炸食品，腌制食品等，以流食和易消化食物為主。

誰再口說無憑地認為宵夜就是致胖的原因，請用知識去反駁，不要讓知識的盲區遮蔽了你的雙眼。

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