你可以不跑馬拉松，但一定要跑步

能努力跑到最後的才是真正的贏家。

撰文 / 柳條

編輯 / 柳條

進入冬季，東北地區冰天雪地，京津冀最近霧霾籠罩，今天有狂風大作，南方多地陰雨雪連綿數周，再加上年末歲終，各種聚會要參加、各種工作要總結，你是不是已經忙得不可開交，無心跑步了？前幾天，小編的幾個朋友在跑群里打了一下12月的月卡，跑量已經跌到讓人慘不忍睹、哭笑不得的地步：

你沒看錯，就跑了一次

要不是有全馬要跑，估計前一周都不想動

雖說開春三月新的馬拉松賽季又將開啟，可是想跑的那幾個，例如重馬、錫馬都沒中籤呀，漢馬雖然還沒抽籤，不過看看又增加的報名人數，頓感中籤機會渺茫，心灰意冷，跑步的動力所剩無幾，很多跑友陷入了跑步「低谷期」，只想等著過完年之後再重新開始。

但是算算時間，對於3月底就有全馬比賽的跑友來說，年後也就剩下一個多月的備戰時間了，再加上每逢佳節胖三斤，冬天不堅持跑步，如果你想PB……

01

能跑馬拉松，就是愛跑步？

這幾年，馬拉松賽事在中國真的火，掀起全民跑步的熱潮，2018年各種跑步比賽的參賽人次接近600萬。然而完成馬拉松，就能證明你是跑步的真愛粉嘛？

小編有一次坐火車去參加比賽，看見對邊座位上的一個中年男子，手裡拿著酒，嘴裡說著：「跑步就是高興就是玩兒，我每次比賽前必須喝點酒，這不上車之前剛和朋友喝完，車上閑著沒事，再喝兩口。」還有很多人為了急於證明自己也能夠跑一場馬拉松，很隨意就報了一場比賽，然後不懂的怎麼訓練就去比賽了。他們的觀點是：跑不動就走，只要能完賽就行，能完成就已經很棒了；比賽就是玩兒，我也不為獎金！

你的馬拉松是跑完的，還是「熬」玩的呢？當你以這樣的心態對待馬拉松時，就是對自己嚴重的不負責任。馬拉松本質是一項極限競技運動，如果對它沒有敬畏之心，不認真訓練的人輕則疼痛不已、比賽煎熬，重則還有昏迷猝死的風險。

還有一些人平時不跑步賽後癱上十天半個月；某個月跑量過了百，那麼有大半是全馬的功勞；比賽沒中籤，就套牌造假、替跑，就像最近廈門馬拉松上那名替跑還謊報成績被處罰的消防員；跑不動但為了要完賽，卻抄近道……如果你是這樣的人，那麼我勸你，還是不要馬拉鬆了，因為你並不是真正地愛跑步，跑馬只是為了滿足你賽後曬獎牌的虛榮心罷了。

前幾天小編看到了一則新聞，一位69歲的甘肅白銀大爺，跑馬拉松上癮，說自己退休工資低，但是借錢也要參加比賽，身體好的話，也能減輕孩子負擔。

小編就納悶了，在家附近跑步同樣可以保持健康，不一定要跑馬拉松啊，再說跑馬拉松是有健康風險的。我們可以去體驗馬拉松，去體驗超長距離的越野，但是盡量不要把參加各種馬拉松當做生活。

我們開始跑步大都是為了擁有健康的身體，跑著跑著，常常被跑步帶來的光環所迷惑，而開始追求一些子虛烏有的虛榮，因為跑步而影響了工作，影響了生活，忘了跑步的初衷，失了理性迷了心智，那還不如不跑。

如果你只是為了馬拉松而跑步，請你保持清醒的頭腦，別讓自己受傷。

跑下一場馬拉松，需要很強的耐力訓練和耐力儲備，沒有跑量基礎，別去跑馬拉松。跑量的積累不是一蹴而就，它需要在你的能力範圍內，循序漸進的積累。訓練不足或者過度訓練，都會給身體帶來不同程度的傷害。

如果你想完成一場馬拉松，請準備充足了再去跑；如果你不是專業運動員，不建議經常參加超級馬拉松，更不要背靠背地參加馬拉松賽事。當你的能力不夠就貿然提速或者增加跑步距離時，傷病自然會找上門。

跑步路上各自精彩，跑慢點無所謂，跑得長久才是贏家。

02

日常平凡的堅持，更難能可貴

小編最佩服那些即使不參加比賽，每周仍然保持著規律跑步習慣的人。你不必通過跑馬拉松來證明自己是一名跑者，來證明自己的成功，多跑步，但不一定非要跑馬拉松。

就像讀書一樣，楊絳先生說：「讀書不是為了拿文憑或者發財，而是成為一個有溫度懂情趣會思考的人。」真正愛讀書的人，「一日不讀書，塵生其中，兩日不讀書，言語乏味；三日不讀書，面目可憎」，讀書已經成為他們的一種生活習慣。

小編朋友圈的孫姐已經堅持晨跑4年，她曾立下目標不間斷晨跑1000天，只為改變過去的自己。2015年，因為母親剛去世不久，她整天以淚洗面，抑鬱到極點。因為這個，她開始了跑步。每天早上4點半，孫姐會起來先給孩子做飯，1小時後出門跑步，大約跑50分鐘左右。跑完回來洗澡吃飯上班，時間很緊湊也很充實。因為早上要跑步，所以每天晚上9點半，她就已經入睡了。

日復一日，年復一年，寒來暑往，1000天，累計里程8000多公里！堅持晨跑讓她嘗到了跑步的甜頭：吃了快10年葯也沒治好的頸椎病、胃病都好了，偏頭疼再沒犯過，晚上挨著枕頭就能呼呼大睡，一天精神滿滿。與此同時，她還把體重從108斤減到了96斤，整個人健康又有活力。

對業餘跑者來說，跑步不在於快慢，只在於堅持，日常平凡的堅持，更難能可貴。在他們心目中，跑步是生活的一部分，一日不跑就感覺少點什麼，他們只是簡單地享受跑步帶來的健康和快樂，而不是給跑步附加上太多的東西，壓得自己喘不過氣來。

前幾天1月12日是日本人作家村上春樹70歲生日，從33歲開始跑步後，他已經堅持了37年，他說跑步讓他的思維更加敏捷。他曾為箱根驛傳撰寫廣告詞，「在暑天跑步思考炎熱，在冬天跑步思考寒冷。在諸事不順的日子裡，就比平常更長久一些，更艱苦一些，多跑上一圈」。

他還說：「每日跑步對我來說好比生命線，不能說忙就拋開不管，或者停下不跑了。忙就中斷跑步的話，我一輩子都無法跑步。堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。我們只能將那一絲半點的理由一個個慎之又慎地不斷打磨。見縫插針，得空兒就孜孜不倦地打磨它們。」

03

把跑步變成一種生活方式，人生會怎樣？

體能會超過身邊90%的人

經常進行有氧跑步運動，對健康很有好處。

跑步可以提高心肺功能和有氧耐力，可以提高身體的免疫力，經常跑步的你，是不是很長時間沒有感冒發燒了？

跑步能甩掉腹部脂肪，是最好的減脂運動之一；

跑步可以強化骨骼，在比賽中，六七十歲的大爺大媽們都能跑完馬拉松，這就是最好的證明；

跑步還能讓你遠離三高，堅持跑步之後再也沒有機會得「富貴病」了

……

堅持下來邁開雙腿，你的身體定會有煥然一新的變化！

內心樂觀，積極向上

現代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也會讓一切壓力變為浮雲。

養成早起的好習慣，拖延症會被治癒

愛跑步的人，不會睡懶覺。因為生活更規律，跑步的消耗會讓睡眠更踏實高效，因此會養成早起的習慣。跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒。

越發年輕，逆生長的你，魅力會增加

由於形體的改變，各種激素的分泌會讓美麗值大大提升，因為跑步而得到的自信也會異於常人。就像一位馬拉松選手說的：「人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老」。

讓你的飲食更健康

你不想讓跑步的努力泡湯，平時都會吃一些健康的食品。這些食物反而品相更佳，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。

跑步，能讓你明白堅持的意義

不管是日常的跑步還是跑一場馬拉松，只有堅持下去的人才會嘗到最後的甜頭。在出發前，我們總會把困難想的太大，但當我們勇敢邁出去，並努力堅持跑下去時，你會發現，跑步不僅是一項運動，更是一場修行。

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