冬季便秘大肚腩，飯前謹記5句話，促進黑臭宿便排出，贅肉悄悄消

便秘是一個讓很多人都頭疼的問題，便秘長期未除的確也會影響到人們的生活。然而到了冬季很多人都會發現便秘的情況更加頻繁了，這其實是因為冬季人體會自發的保存熱量，為此人也會進食更多的食物，如果食物沒有充分的消化當然就會導致便秘加劇了。

正如上文所說，冬季便秘現象的增多大半與飲食有關係，因此我們要改善這種情況也需從飲食著手。飯前記住這5句話，不僅能夠促進宿便的排出，清理腸道，還能緩解由於宿便堆積引起的小腹贅肉難消現象，可以說是一舉兩得。

1、喝一杯蜂蜜水：蜂蜜具有很好的潤腸通便作用，在空腹時對於清理宿便的效果更加明顯。此外在餐前服用蜂蜜水更是有助於胃酸的分泌，提前促進腸胃的蠕動，讓腸胃做好充分的準備，使稍後進食的食物能夠更快地被消化，也不易形成新的宿便。

2、適量吃水果：在餐前可以適量的吃一些具有清理腸胃，幫助消化的水果，如蘋果、香蕉、山楂等。飯前食用適量水果一是能夠提前填充胃部空間，緩解飢餓感，能適當的減少之後進食的量。二是水果相對於正餐飯菜更容易消化，更能促進腸胃蠕動，幫助宿便的排出。

3、高纖粗糧要常吃：冬季宿便難清，在進餐時一定要多食用粗糧食品，盡量減少精細米面的攝入。這是因為粗糧中一般都含有較多的膳食纖維素，能夠很有效地促進腸胃的蠕動，增強腸胃的動力。在更好的消化當前進食的食物時也推進了宿便排出的進程。

4、湯菜要在餐前吃：如果餐食中有湯菜，那麼在就餐時最好是先吃湯菜。這與吃飯時不能大量喝水是一個道理，如果邊吃飯邊喝湯有可能就會導致消化液被沖淡，腸胃消化能力下降，不僅會造成消化不良，宿便進一步淤積，還有可能會使腸胃受到損傷，更不利於便秘現象的緩解。

5、吃飯要吃八成飽：吃飯不要吃太飽是中國人的傳統養生之道。這也是因為腸胃本身的消化功率也是有極限的，再加之冬季時人比較容易飢餓，就很可能導致一次性進食太多的東西。這樣一來腸胃就會吃不消，不僅消化不完全，更沒有多餘的力氣去將黑臭宿便排出體外。

為了緩解冬季的便秘問題，大家在飯前一定要謹記這5句話，通過注意飲食上的這些小細節來有效地緩解便秘的現象。長期的保持良好的餐前習慣，在成功緩解便秘的同時由於體內的毒素被排除體外，由於毒素淤積而造成的脂肪堆積情況自然就會削弱，而小腹上的贅肉也就會得到控制。大家快去將理論付諸於實踐吧。

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