這3種姿勢最傷腰，可能你現在就在做！

錯誤坐姿會傷害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人沒多少。

常年「坐錯」的姿勢盤點

1.蹺二郎腿

正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成「C」字形，使椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。

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時間長了，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的癥狀。

2.身體前傾

對於久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。

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身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。

3.後腰懸空

常見於半坐位。

腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。

久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。

什麼坐姿能保護腰椎？

最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。

這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。

千萬不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個靠墊，有利於維持正確的坐姿。

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特別提醒:堵車時間長切忌「貓腰」開車。正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。注意遵守交通法規中關於避免疲勞駕駛的相關規定。

如何強健腰部預防腰痛？

可以進行俯卧式「小燕飛」的這類鍛煉，俗稱「兩頭起」。

（如下圖）在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯卧，雙臂向後輕輕抬起，同時抬頭；與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3-5秒；然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯卧位休息3-5秒再做。

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每組可做20-30次。每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅持。

來源:京醫通（ID:jingyitong_kefu）

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