俗話說「十產九痛」，很多產後媽媽都有腰痛的毛病。

最近，娟娟媽媽跟我吐槽，發現自己的腰痛毛病越來越厲害了，有時候撿一個掉在地上的東西都彎不下腰，晚上睡覺如果換個姿勢，就感覺像針扎的疼！

我坐月子的時候，媽媽就跟我講，坐月子一定要保護好腰，不然將來腰疼，就是一輩子的問題。

那麼，從懷孕到產子，新手媽媽應該如何做，才可以避免腰痛的毛病呢？

這裡就跟大家介紹7個秘訣，預防產後腰痛！

秘訣1：備孕前需要加強鍛煉

很多女性在備孕時，都覺得自己的體質不錯，精神狀態也還好，所以很少有進行孕前健身的。

孕前健身，會幫助腰部和腹部肌肉力度加強，在孕後期能夠很好的幫助支撐背部，減少腰部疼痛。

回想自己孕晚期腰痛的整晚整晚無法睡覺，我還是挺後悔當初自己沒有健身。如果再懷孕生二胎的話，我一定要好好健身！

2. 孕期開始預防，避免體重增加太快

孕期需要合理飲食，避免體重增加太快而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。

我孕後期的時候1個月增加了17斤，導致整天走路都要走扶著腰部，快要分娩的那一個月，更是整宿無眠。

3. 補充維生素

在飲食上，新媽媽要多吃富含維生素C、維生素D和維生素E 的食物，如牛奶和胡蘿蔔等

4. 腰部保健運動

從產後第2周開始，新媽媽最好在醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動，如仰卧起坐等，但是需要循序漸進，且不可急躁。

剖腹產的媽媽們，還是要等到身體恢復的差不多之後，再緩慢做一些保健運動。

5. 避免彎腰或者久站久蹲

新手媽媽照顧寶寶，給寶寶洗澡、換尿布時，難免彎腰，久蹲或者久站。為了避免彎腰，新手媽媽可以使用高度合適的檯子或者坐在小凳子上，減少腰部壓力。

6. 按摩、熱敷腰部

新媽媽要經常活動腰部，是腰肌得以舒展，如果感到腰部不適，可以通過按摩、熱敷疼痛處或者洗熱水澡等方式，改善腰部不適。

尤其可以讓爸爸來幫忙，為新手媽媽體貼服務一下。新媽媽帶孩子累了，讓爸爸服務一下，還可以增進感情。

7. 補鈣

哺乳媽媽產後每天至少要喝250毫升牛奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，多去戶外曬太陽，和做產後保健操，以促進骨密度回復；或者也可以吃鈣片。

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