百鍊，真的不如這樣甩甩手

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按：小編曾練習過多種功法及健身法，練來練去，總結一句話：百鍊，真的不如這樣甩甩手，有些功法雖然很好，但受場地時間限制，而且有的功法還需有明師不時的指導，否則容易失偏，很不契時

契機

，總之適合自己，才是好法~

甩甩手，究竟有哪些好處呢？

1

讓你擁有好氣色——平甩

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作

，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。

【平甩操動作要領

】

1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

甩手動作分解圖

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2

可以幫你排毒——彎腰甩手

促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，

活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血

，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

【彎腰甩手操動作要領

】

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。

新經絡公眾號提示：

初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

甩手動作分解圖

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3

能夠防健忘——弓步甩手

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

【弓步甩手操動作要領

】

扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條

經絡

，因此能調

節氣

血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

甩手動作分解圖

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4

可以護關節——前後甩手

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

【前後甩手操動作要領

】

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

5

能夠煉肩膀——畫圈甩手

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。 

【畫圈甩手操動作要領

】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

6

可以減脂——左右甩手

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

【左右甩手操動作要領

】

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7

能夠強心臟——屈肘甩手

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，

多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

【

屈肘甩手動作要領

】

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

甩手，最早源自《易筋經》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，

能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體末梢。

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

總

總

之甩手，易懂易學，不佔地方，方便練習，只要有耐心毅力，一學就會。

（以上內容來源於網路  版權歸原作者所有）

明天精彩繼續……

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