充分利用清晨睡醒的時間，每天鍛煉半小時，就可以給你帶來大改變

每天清晨醒來之後的時間是心神最為安穩寧靜的時間，最適合進行瑜伽運動。並且，這一段時間也是最少受到外界干擾的時間，更容易培養一個長期的健身習慣並堅持下去。利用清晨醒來進行10分鐘的瑜伽，能讓你開啟一天的好精神。

香港·豐記庄雞仔餅

￥35

1、 站立後彎

瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，達到最佳效果，使用這一練習，繼續讓身心進入訓練狀態。

體式要點：單腿站立，踮起腳尖，另一腿盡量摺疊抬起，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住車或牆等支撐物。

2、 半月式高級

日出時分，你的身體剛準備好迎接一天的工作，瑜伽訓練能讓你的精力更加充沛，身體也充滿活力，為接下來的繁忙做好準備。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起，俯身前傾，背部收緊，單側手臂下指伸直，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳踝。

3、 樹式

清晨的世界是最安靜的，尤其是天光微量的時刻，人的身心也更容易放鬆下來。利用好這一段時間進行一些舒緩的瑜伽練習吧。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，單手舉過頭頂，放空精神，感受自己的呼吸。

4、 低弓箭步後仰

在空無一人的戶外，在微涼的空氣中舒展身心，沒有什麼比這更令人愉悅了。這段時間是完全屬於你自己的，感受與身體全然的連接吧。

體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿伸直，小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。

5、 舞蹈式

瑜伽不受時間地點限制，醒來之後，房間內或街道上均可練習。無論你的目標是增肌，減脂，塑形，或者是矯正不良體態，瑜伽都能給你幫助。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。

6、手倒立

最近的氣溫下降，如果在晨練時覺得冷，不妨嘗試一下酷炫又燃脂的手臂倒立，能讓你的身體迅速熱起來，並且減脂和增肌同步進行。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開伸直，可靠在牆壁等支撐物上幫助保持平衡。

7、 站立手抓大腳趾

使用這個練習，拉伸腿部，促進血液循環，為你接下來一天的伏案工作做好準備，避免肌肉僵硬。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，雙手在身體兩側伸直展開，一腿向上抬起至接觸手指，盡量保持膝關節伸直，單手握住腳部，腰背挺直。

早起在冬季來說或許是一件很困難的事，但是，如果你堅持下來，每天早起十分鐘做一套瑜伽，你會發現這是值得的。

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: