多樣化運動才能健康瘦！除了跑步，還有……

都知道運動是減肥最有效的方式之一，可為什麼有些人堅持運動卻沒有瘦下來，或者瘦下來不久就又反彈了呢？告訴你，那是因為你的運動方式太單一，只有多樣化運動，才能讓你健康瘦哦。那麼，適合減肥的運動項目有哪些呢？

為什麼減肥要保持運動的多樣化？

每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥？同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊的想放棄。而且如果長期只做某一種運動方式，那麼身體就會逐漸適應運動強度和運動模式，同時還會因為體重的下降，相同的運動量對人體消耗的熱量也會變少，那麼很快就會進入到平台期，讓你瘦不下來。

所以在減肥期間，你需要定期變換運動方式，應該選擇2-3種運動方式每周交替進行，如今天跑步，明天就換游泳，後天騎車等，這樣給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升，從而才能讓你健康瘦身不反彈。當然如果你在運動減肥期間還能同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

燃脂效果絕佳的運動項目有這些：

1、跑步

跑步是最常見的運動方式，也是絕大多數人都會選擇的減肥運動。一般來說，慢跑1小時所消耗的熱量大約為655大卡。當然為了最有效的發揮跑步的作用，在跑步姿勢上你需要注意：抬腿跨步，腳跟先落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣可以防止腿粗，同時保持身體直立，不應前傾，挺胸抬頭，雙肩放鬆，也不應該用跳躍的方式跑步。

2、游泳

游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。游泳時人的新陳代謝速度很快，平均每1小時就可消耗1036大卡熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

怎麼游泳更減肥呢？建議採取分節游泳法，即保持游泳速度每分鐘35米以上，運動3分鐘之後休息1分鐘，進行兩組後如果覺得還可以加大運動量，可以游5分鐘再休息。這種方式游泳能保持循環運動，讓身體適應游泳運動的節奏。

3、騎自行車

騎自行車被醫學界和運動界認為是最佳有氧運動之一，騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力更小。這種運動的最佳時間是40-60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

騎車時需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

4、快走

快走不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

技術要點：準備快走之前，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

5、瑜伽

瑜伽流行依舊，至今熱度不減。瑜伽一方面通過豐富的伸展動作能夠鍛煉人的韌性，舒緩肌肉，改善生理條件。另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜，放鬆，凈化心靈改善人們的心理健康。因此，瑜伽被稱為最治癒的減肥運動。

6、有氧搏擊操

不要以為搏擊只是男性的專屬，事實上它是一種男女通用的減肥運動哦。男人練習搏擊，有利於發達有力的肌肉，身型會健美有線條，有力量感及爆發力，從而讓你更能散髮型男的魅力；而女人練習搏擊，不僅能夠塑形健美，更能夠加強我們的防範意識，讓我們可以保護自己的人身安全。

一般一節完整的有氧搏擊操會消耗（通常1個小時）600卡的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

7、籃球

打籃球也是一種很常見的減肥運動，聽說愛打籃球的男生更容易受到女性的青睞哦。一般打籃球一小時可以消耗330大卡熱量。打籃球主要是以跑動為主，身體每個部位都能活動到，通過奔跑以及等等的運動可以讓脂肪燃燒，可是讓脂肪燃燒要很大運動量的，最好打全場，打著打著就會出汗，而汗里有油，那就證明脂肪和汗一起被排出了體內，你能感覺到的。

以上幾種都是非常好的減肥運動，你可以選擇2-3種自己喜歡的來堅持鍛煉，而且每周要交叉進行，這樣再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，就能讓你健康瘦身，不會反彈哦。

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