「劃重點」消滅小肚腩，虐出馬甲線，你急需這2個動作！

很多上班族都有這樣一個煩惱：長時間久坐，贅肉別的地方都不長，就愛堆積在腰腹部和腿部。沒有迎來渴望已久的小蠻腰，反而長出了一層層的「游泳圈」。

另一方面，隨著年齡的增長，身體的代謝就會變得很慢，荷爾蒙激素會減少；而且因為各個器官的老化，身體將脂肪轉化成為肌肉的能力也會降低，所以人就會變胖。

怎麼樣才能快速減掉小肚腩，擁有馬甲線呢？你需要準備一個瑜伽墊和一個瑜伽球，剩下的跟著小編一起做吧！

練習技巧

動作一

平躺在墊面，屈雙膝雙腳踩在球上，雙臂抱肘，吸氣抬起上半身，呼氣放鬆肩膀。再次吸氣抬右腿向上，呼氣落回。持續10-20次後換腿練習。

注意要在練習的過程中，盡量讓肩膀和胸腔遠離地面，始終保持卷腹以及腹部、臀部肌肉的收緊。

單邊練習後，可以進行一組交叉練習，保持10-20次後，雙腳踩在球面上放鬆休息。

練習二

伸直雙腿，腳掌踩球，吸氣抬起上身，屈右膝和左肘，讓手肘碰右膝，呼氣放鬆。重複練習10-20次，換另一側。注意依舊保持腹部的收緊。

單邊結束後，可以進行交叉練習。

瑜伽球作為常用的輔助工具，夠幫助我們很好的鍛煉腹部的核心力量，減少腰腹部的脂肪，練出馬甲線。每天堅持練習20分鐘，一個月就和小肚腩說拜拜！

課程簡介 

以上分享的知識節選自瑜伽網

楊煜妃老師

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[急速瘦身] 特色球瑜伽丨核心練習

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