「打卡02」練出好氣色，遠離抑鬱和焦慮，來試試這套體式！

第20輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

有人說，這是一個全民焦慮的時代。的確，快節奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。

壓力和效率的關係是一個倒U形的曲線，適度的壓力（焦慮）水平能使效率達到最高，但過高的壓力水平卻是有害的。而現實是，大多數人的問題都是焦慮水平過高。

而由於焦慮引發的各種問題也是非常普遍，比如：

有一種心理疾病叫暴食症，它的根源就是焦慮，暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。

有一種行為現象叫購物狂，它的根源也是焦慮，購物也是他們發泄焦慮的出口。

這兩種發泄方式既不健康也不理性，還會讓你在下一次焦慮襲來的時候變本加厲。

那麼有沒有更好的緩解焦慮的方法呢？

當然有，美國波士頓大學醫學院研究人員發現，練習瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量，從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。

艾揚格大師就曾說：「只要保持腋窩打開，你就不會再憂鬱。」

打開腋窩，意味著抬頭、挺胸、深呼吸，胸腔擴展對打開心輪也十分有益。

如果不討論心靈層面的影響，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態，而當你的身體呈現出好的狀態，那麼，你的心情也會有所改變，兩者是相互影響的。

所以，當我們失落、不開心、焦慮、情緒大的時候，身體也會不自然地呈現出含胸拱背、低頭、極度不自信等身體姿態，這個時候試試這套簡單的瑜伽練習吧。

1

仰卧雙鎖腿

仰卧屈雙膝，雙手抱雙膝，將大腿貼向腹部，抬頭、鼻尖找雙膝，保持30秒。

2

站立前屈

山式，雙腳打開同肩寬，呼氣、從髖部摺疊身體，放置抱枕於腹部和大腿之間，雙手抓腳踝，保持60秒。

3

貓拱背

雙手、雙膝、雙腳與肩同寬，呼氣，低頭拱背收腹，保持10秒，重複5次。

4

英雄前屈

雙膝打開略比肩寬，大腳趾相觸，手臂向前延展，背部延展，前額觸地，保持60秒。

5

下犬式

雙手、雙腳同肩寬，手推地、腳跟下壓，收腹、坐骨上提，背部延展，保持30秒。

6

雙角式

雙腳打開一大步，呼氣，從髖部摺疊身體，頭頂輕點地、背部延展，雙手抓腳踝，保持60秒。

7

犁式

仰卧，雙腿來到頭頂上方，腳尖點地、雙手支撐背部，背部保持延展向上，收腹，保持20秒。

8

仰卧扭轉

仰卧，手臂側平舉，屈左膝，並向右向下沉向地面，上半身轉向左側、左肩下沉，保持30秒，換另一側練習。

9

融心式

雙腳、雙膝同肩寬，收腹，大腿垂直地面，胸腔沉向地面，前額或下巴貼地，手臂向前延展，保持30秒。

當你察覺自己內心已經燃起了一把焦慮的小火苗，就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！

記得體式中配合緩慢深長的呼吸，讓更多新鮮氧氣參與到你的練習中！

給自己一個好心情，更是給自己一個好氣色！

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