「劃重點」每天這樣練習，肩膀和胸腔想不開都難！

今日練習難度：★★

對於肩膀總是特別僵硬的伽人，在進行到一些體式比如下犬式、三角式等的時候，總是會有一些無力感和吃力感。

甚至會因為肩頸的僵硬，在倒立或者後彎的體式中，而將更多的壓力施加給了腰腹部作為代償，用錯誤的方式給腰椎帶來了損傷。

但是依靠輔具來達到動作的精準就不一樣了。瑜伽磚作為最常用的輔助工具，能夠非常安全又有效果的幫助我們打開上背部和肩膀，緩解因肌肉緊張僵硬所無法。

所以今天瑜小編就帶來一個非常簡單的開肩開胸練習，跟著一起做吧！

練習技巧

準備兩塊瑜伽磚，磚塊的擺放是T字型的，其中豎著的磚，根據自己的舒適度選擇擺放位置。

躺在瑜伽磚上，如果有伽人出現腰椎疼痛的情況，

可以讓臀部抬高，尾椎向下卷從而減緩腰部的壓力

，注意讓胸腔向上，兩肩向外向後側打開，肩膀遠離耳朵

初期練習時建議雙手掌心朝上自然放在身體兩側，習慣後可以讓雙手抱肘置於頭頂。

自己練習時可以依舊讓瑜伽磚在背後呈T型，然後緩慢的下放身體用雙手調整背後磚塊的距離，最後再讓頭部放在上方磚塊上。

每天堅持幾分鐘，讓自己長時間保持在體式中，利用重力慢慢打開上背部和肩膀。堅持下去不僅能夠有助於我們做到很多體式，同時，還能夠很好的改善我們的體態喔~ 

課程簡介 

以上分享的知識節選自瑜伽網

胡春燕老師

《

[瑜伽入門] 體式精講+輔具應用+隨堂練習

》

，掃描二維碼或點擊下方

「閱讀原文」

即可進入瑜伽網學習完整內容。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

點擊

「閱讀原文」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！