跑步的3大要領，掌握了它們讓你跑步更輕鬆

我們在跑步的時候不同的跑步機巧其實和跑步的水平有極大的關係的，我們去看跑馬拉松的頂級跑者，他們的跑步技術都是非常高超的。

當我們在跑步的時候跑步的技巧對跑步的水平有什麼影響呢？這個影響到底是怎麼來的，我們在跑步的時候到底應該怎麼樣才能降低跑步的時候體能的浪費呢？

其實，跑步的時候很多人覺得自己的腳步非常沉重，跑步時間沒多久就覺得自己的腿部肌肉變得非常酸痛，然後就跑不動了。

有沒有辦法讓自己的跑步能力迅速提升，當然是有的，我們就可以根據跑步的技術以及體能的訓練兩個方面著手，這樣你的跑步能力就可以得到極大的增強。

第一點，跑步的技術要求。跑步的時候技術非常重要，好的跑步技術有助於你跑的更快，也可以讓你跑得更遠，而與之相反的技術，則會影響你的體能發揮，讓你跑不遠。

我們在跑長跑的時候，體能的節省非常重要，如果你的跑步技術比較好，那麼你在跑步的時候就可以節省很多的體能，所以說提高你的跑步技巧有助於提升你跑步的距離。

我們在跑長跑的時候講究跑步的輕盈，你的腳步聲越重就說明你在跑步的時候浪費的體能越多，你絕越難跑得更遠。

所以說，有很多人的體能其實是比較強的，但是由於跑步的時候技術不到位而跑不遠，在跑長跑的時候很多能量都浪費在了很多細枝末節的地方。

比如你跑步的時候，你的步幅很大，那麼你抬腿的時候身體重心起伏就會很大，然後你跑步的時候你的身體就會受到很大的衝擊力，起伏越大衝擊力越大，你的身體越疲勞。

第二點，跑步的節奏很重要。很多人跑步的時候不存在節奏，往往是隨著自己的意願去跑步，一會跑得快，一會累了又跑得慢，這樣一來他的身體就不斷的調整身體中的代謝水平。

不斷變化跑步速度會讓你的神經和肌肉更加快的疲勞，所以那些跟著別人跑，一會跑得快一會跑得慢的人，往往跑不了很遠。

正確的做法是，跑步的時候穩定跑步速度，比如每分鐘四分鐘或者五分鐘都可以，這樣你的身體一直受到同樣的強度刺激，這樣你的身體就會適應這個強度，你就可以跑得更遠。

第三點，跑步的體能基礎很重要。身體的耐力是跑步的時候最重要的屬性，只有耐力足夠，心肺功能足夠強大的人，才有能力跑得很遠。

如果你不斷提升自己的跑步能力，你會發現只要是經常跑步的人，技術其實都差不多，主要的區別還是在身體素質上，身體耐力強心肺強的人跑得遠也跑得快。

你不可能一步登天，不可能因為技術的小小提升而快速增強很多的跑步能力，體能是所有的基礎，耐力是跑步的必備屬性。

你只有不斷經過耐力練習，你的跑步水平才會真正的提升，雖然速度很慢，但是這是唯一的正解之道，是真正的跑步鍛煉法。

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