5個提高基礎代謝率的方法，讓肥胖遠離你！

減肥是很多人都想要實現的夢想，而躺著瘦則是眾多愛美卻又懶的人的夢想。想要達到躺著就瘦的效果就需要提高基礎代謝，這樣可以增加一天當中熱量的消耗，那麼有什麼能夠提高基礎代謝的好方法呢？

提高基礎代謝這些方法很管用

方法一、保障基本攝水量多喝水

我們都知道喝水可以增加身體的新陳代謝。因此一天當中一定要保障一千五百毫升到兩千毫升的攝水量，一項德國的研究就已經證實，在一定的時間內喝下兩杯水之後會直接讓人體的新陳代謝加快百分之三十。如果一個人一天可以保障喝水量達到一千五百毫升，那麼一年就可以燃燒掉17400的卡路里，也就可以減重五斤左右。

方法二、保障充足優質睡眠

睡眠是讓人體修復的一個過程。因此一天當中一定要保障六小時到八小時的睡眠時間。如果一個人睡眠不足就會導致甲狀腺功能出現紊亂，長時間這樣下去就會出現荷爾蒙紊亂的現象，會導致新陳代謝的速度越來越慢。可見充足優質的睡眠是保障基礎代謝非常重要的途徑。

方法三、少食多餐切勿節食

想要減肥想要提高基礎代謝率並不是不讓吃飯，但是要調整為少食多餐，每次吃的東西少一點，吃飯的次數多一點，如果隔一會兒就吃點東西身體就會適應這種節奏，這樣新陳代謝就需要持續保持在一定的範圍來維持身體正常的運轉。如果條件允許的話可以將自己一天的食物量分為五份，這樣要比吃三頓飯頓頓飯都吃飽對健康有利。

方法四、遠離飢餓感

很多人認為感覺到飢餓感是減肥重要環節，其實這是不對的。正常情況下消化系統需要花費大量的熱量來消化食物。人體基礎代謝總熱量當中的四成就被用來消化食物，當身體感覺挨餓之後分泌的甲狀腺激素就會降低，基礎代謝的速度反而會慢慢降低。因此想要提高基礎代謝一定不要挨餓不要節食。

方法五、進行力量訓練

想要提高基礎代謝率進行力量運動是非常有效的一種辦法。隨著年齡的增長人體的新陳代謝率會越來越低，想要讓肌肉重獲新生就需要增加力量訓練。

想要提高身體的基礎代謝率有很多的辦法，在生活中多吃魚類這樣富含蛋白質的食物。女性朋友重視經期脂肪燃燒，這些都可以提高基礎代謝率。當然在提高基礎代謝之後也並非一動不動，還是要選擇相應加強運動，在同等的運動之下會讓瘦身效果更加明顯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！