健身怎麼能少得了瑜伽，不必心急，慢動作也能高效燃脂

波姐語錄：飯後半小時，來一組燃脂序列，趕走贅肉早練早瘦

酒足飯飽，躺著最舒服了。舒服是有了，贅肉也慢慢堆積，一心急，各種嘗試不健康的減肥方法，傷害身體不說，說不定還越來越胖。與其這樣不如試試瑜伽，減掉肉肉身體更健康！

Look1:飯後減肉肉第一步，腹部卡路里燃燒起來

飯後久坐，或平躺都會造成腹部肉肉的積累，如果你能在這段時間鍛煉，不僅可塑造身材，還可以減去多餘肉肉奧。

蠍子變式二，俯卧於墊子上，兩肘平行撐在墊子上，與肩同寬，兩腿，腰用力，完成倒立，腰身挺直，右腿向後彎曲，右腿伸直，左腿向前彎曲，小腿緊貼大腿，保持姿勢15秒，均勻呼吸，放鬆，再重複。

起飛衍生式，做俯卧撐姿勢，兩手分開與肩寬，用手臂，腰腹力量支撐起身體，右腿向左伸直，左腿抬起與地面垂直，左小腿緊貼左大腿內側。

反斜板衍生式，兩膝跪於墊子上，身體向後仰，兩手撐地同肩寬，左腿緩緩抬起，兩腿分開如平角，左腿綳直，左臂緊貼左腿，腰身挺直。

八曲衍生式，俯卧，兩手撐地如肩寬，兩臂，腰腹用力支起身體，保持姿勢，腰身向左稍彎曲，右腿綳直，左小腿彎曲，緊貼左手臂。

Look2:飯後減肉肉第二步，腿部線條變出來

不論你是瘦還是肥胖，腿部線條都是不怎麼流暢，美觀，如果你想擁有纖長美腿，瑜伽來輔助。

神猴衍生式，仰卧，兩腿自然分開180度，兩手臂彎曲，兩手疊放置在胸前。

雙角變式，樹立式站立，兩腿綳直，腰身自然下彎，腰身緊貼腿部，左腿彎曲，左小腿緊貼左大腿，左大腿緊貼腰身，兩手背後，左手抓住右手。

單腿站立平衡式，站立在墊子上，左腿緩緩抬起，右手臂彎曲，右小臂高於頭頂，右手抓住左腳，左手抬起伸直，與地面平行，左手拇指與食指緊貼，其他三指分開，如「OK」狀。

神猴體式的另外一種變式，站立，兩腿綳直，前後緩緩分開，左腳尖向上，左腳尖觸地，腰身向左轉，右手臂綳直撐於左膝，左手臂綳直撐在右膝。

Look3:飯後減肉肉第三步，消薄美背挺起來

肥胖不僅從腹部，腿來體現，背部的肉肉多了，也使你變得異常笨重，要想擁有美背，可以從下面，從而駕馭你想像中的衣服奧。

頭肘倒立衍生式，兩肘平行撐地，與肩同寬，腰腹，腿，手臂用力，支撐起身體，完成倒立，右肘變右手臂撐地，五指張開，保持平衡，腰板挺直，兩腿分別向內側彎曲。

仰卧扭轉衍生式，側卧右手臂向身後彎曲，左腿向上抬起，左腿緊貼身體，小腿繞過頭頂，右手抓住左腳，右大腿緊貼墊子，小腿向後彎曲，右手臂彎曲，繞過右大腿，抓住左腳拇指。

頭肘倒立變式三，兩手臂撐地，兩手掌護住頭部，兩腿一起用力抬起，完成倒立，腰板挺直，保持平衡，兩腿緩緩交叉，如麻花狀。

金剛坐衍生式，坐於墊子上，右腿彎曲，下壓，緊貼墊子，左腿向後彎曲，小腿緊貼大腿，腳尖綳直，身體挺起，兩手背後合十，緊貼背心。

隨著時代發展，食物質量變好，吃食也變得講究，贅肉也會隨之而來，要想保持身材，塑造更好的自己，那就從飯後半小時開始做瑜伽，長期堅持，你就發現一個不一樣的自己。

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