超越比伯的男孩，他的肌肉外衣成了吸粉關鍵，全國妹子叫他老公！

Ballard是一位網路上的紅人，憑藉著自己超高的顏值，和非常完美的身材，也是在網路上收穫了很多的粉絲。我們這個樣子看Ballard，會發現他的身材是非常普通的，但是他身上的肌肉還是很多的，只是穿著衣服看不出來而已，我們一起來看一下吧。

這就是Ballard身上的肌肉，胸肌和腹肌還是比較明顯的，肌肉生長的方式，是通過訓練破壞肌纖維，再通過自身修復，達到肌纖維增粗的目的，也就是需要多做一些力量練習。

這身材真的是非常的好了，現在的女孩子都希望自己的男朋友擁有這樣的身材，所以Ballard在網路上也是比較受一些女孩子的喜愛，他的粉絲數量也是女性佔有很大的一部分。

平時需要多注意自己的飲食，盡量多吃一些富含蛋白質的食物，有的人就不練也比經常訓練的壯，除了自己基因因素之外就是靠吃和良好的作息。要不怎麼說三分練七分吃呢。

當你在訓練時如果肌肉酸痛那是在長肌肉，想要訓練出肌肉來還是要付出很多的努力的，並不是一天兩天就可以練出來肌肉的，這也是需要每天堅持鍛煉的，才能鍛鍊出來的。

新手訓練的話千萬要注意自己的訓練量，不能夠上來就進行高強度的力量練習，要記得需要循序漸進，急於求成對身體不好，從輕到重進行鍛煉，才是最好的鍛煉方式。

做運動的時候要規律的持續運動，也就是說要每天固定時間進行固定時長的鍛煉，最好就是每天固定自己鍛煉的時間段和時間長度，這樣有利於自己的肌肉形成。

平時在健身房做力量也是要根據自身的身體情況來決定的，如果要練二頭肌，就是手大臂上的肌肉，你可以買可調節重量的啞鈴，練上那麼起碼半年你才肌肉現形。最好是去健身房裡鍛煉，因為健身環境也是非常重要的，而且還會有專業的人士指導。

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