睡前做好這5步，改善睡眠質量讓你少生病，方便有效真不錯！

我們都知道，不能好好休息就不能好好工作，我們晚上有一個好的睡眠質量，第二天才能有更精神的狀態來投入工作，但現在的人們熬夜都成了一個普遍現象，但是小編要說是，它普遍，但是它不正常，這樣我們的身體也會處於一個亞健康的狀態之中，所以說為了我們能夠有更飽滿的熱情來投入工作，晚上一定要睡一個好覺。

今天小編要講的是關於睡前我們應該堅持做的5件事，這也算是睡前的養生，能讓我們有更好的休息，也可以讓我們少生病。

1. 梳頭

我們也知道頭部有許多的穴位，當我們在睡前用梳子再梳梳頭的話，會刺激這些穴位，達到一個疏通氣血，清肝明目的一個目的。當然我們如果圖方便，也可以用手指直接梳理頭髮，這樣做也是可以的，讓我們能夠放鬆精神，達到一個理想的休息狀態，對於一些失眠的人群或是有些神經衰弱的人群都是有幫助的。

2. 泡腳

睡前泡腳確實是一個比較養生的好方式，而且還有預防中風的功效。泡腳是促進足部的血液循環，而讓其加速整個身體的循環。泡腳的時間最好是在晚上8點到10點之間，不過在泡腳時要注意，一般是身體略微出汗即可，不能出大汗。

3. 按摩腹部

睡前進行一個腹部的按壓也是很有好處的，可以幫助我們緩解慢性胃病，而且可以疏肝理氣，對於一些便秘患者也是有好處的，這樣的按壓可以促進腸道的蠕動。做法是兩手交疊放在腹部，然後微微擠壓腹部，以肚臍為中心，採用順時針的方向進行按摩，100次為一組，一般做到兩組就可以了。

4. 捶打背部

雙手握緊捶打背部，這個力度也要掌握好，不能太對付了，當然了也不能打的太疼了，其實這個動作你也不好使力的，但是還是要有一定的力度。這也是對背部穴位的一個刺激。這個方式也可以幫助我們緩解肌肉的緊張，達到一個緩解疲勞的作用。建議每組做上50個，一天兩組即可。

5. 拍打小腿

小編在晚上睡覺的時候經常出現腿部抽筋的現象，真是太難受了。如果你也是一樣的話，不用擔心，我們可以在晚上睡覺之前用手掌拍打小腿，這樣就可以起到一個預防的作用，還可以幫助我們更好的入睡。做法是將腿抬起，將兩手搓熱，從膝蓋處慢慢向下拍打，一直到腳踝處，這樣一次拍打5分鐘，兩條腿就是10分鐘左右，會感覺到腿部有微熱就可以了。

睡前做完這些其實也是用不了多少時間，所以小編還是建議大家都來做一做，很方便的。覺得時間太長的，可以在泡腳的時間完成梳頭和捶打背部的動作，這樣就節約了時間了。

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