想要保持年輕，這些瑜伽體式每天做

堅持練習瑜伽多年，會發現瑜伽人會比同齡人年輕很多，這是因為瑜伽，不像傳統的有氧運動和無氧運動，它結合了很多抗衰老的動作，配合上呼吸，因此促進身體血液循環，增加身體平衡性、柔軟度和力量，讓人保持年輕活力。

站立前屈伸展式

山式站立，雙腿併攏伸直。

從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上。

臀部上提，感受背部的拉伸。

保持至少五個呼吸。

下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙腳打開與髖同寬。

吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上。

伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，腳後跟向下踩。

保持5-8個呼吸。

貓式

跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬。

手臂雙腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸。

呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱。

重複練習5-8組。

戰士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂。

雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行。

右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

仰卧抱膝式

平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝並用手抱於胸前。

腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力。

保持1-2分鐘。

橋式

平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部。

使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深。

保持三十秒。

不要小看這些簡單的練習，堅持就會有效果哦！當你看到鏡子里日漸衰老的自己時，瑜伽可以幫你定格歲月！

圖片：網路

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