2個訓練動作練成誘人背部，讓你秀出美麗背溝

每個人都想自己的身體任何一個部分都能完美展現，背部也是一個重要的部位，尤其是美麗的背溝。那麼如何通過運動，對於上半身而言背部對一個人的形象發揮著至關重要的作用，擁有美麗的背溝才可以獲得好的形象，本文就來介紹一下如何練出美麗的背溝？

如何練出美麗的背溝呢

想要擁有美麗的背溝首先在背部不能有太厚的皮脂，身體上含有一定量的肌肉這樣才可以滿足一定的圍度這樣整體形象才會更加漂亮。而且美麗的背溝還要求不能出現含胸駝背的現象，尤其是軀幹下部不能出現向後清潔的現象。也就是身體一種要處於中立的位置，而在生活中很多動作都可以幫助擁有美麗背部。

擁有美麗背部可以選擇的高效動作

——反手啞鈴划船

背闊肌是比較有力的肌肉群體，因此在選擇啞鈴的時候一定要選擇重一些的。女性朋友最好選擇十公斤左右的啞鈴，而男性選擇十五公斤左右的啞鈴。如果是剛開始可以循序漸進的進行。在划船的時候要讓胳膊肘夾緊軀幹，不要向外擴一定是內夾，否則這種壓力會慢慢向上背部轉移。

在做動作的時候一定要保障腰腹部收緊然後讓背部保持直立，要讓上半身微微附身直到跟地面平行的地步。雙手拿好啞鈴然後自然下垂，要讓膝關節微微彎曲然後保持上半身固定不動，讓雙臂沿著滑行軌跡一直到最高點然後停頓兩秒感受到背部肌肉擠壓的感覺之後再慢慢放下。

——吉祥式

這也是可以伸展背部非常有效的一種方法，可以減少背部的贅肉。而且這個動作會讓雙臂打開，在這個環節當中也可以慢慢擴展胸部，可見經常鍛煉對胸型也有一定的改善。

首先讓自己保持坐在一個點子上，讓雙腿微微彎曲並讓腳心相對，同時讓自己的膝蓋盡量跟地面相碰，將雙手放在背後合十然後讓指尖朝上，可以慢慢感覺到雙臂被拉伸。在這個過程當中都要保持抬頭挺胸的效果，讓這個姿勢保持十秒鐘之後再慢慢回到開始的部位。

其實想要鍛鍊出美麗的背部有很多的方法，而這些鍛煉美麗背部的運動不僅可以改善背部的形狀同時還可以消除背部僵硬以及緊張的感覺，不僅可以解決背部脂肪，對身體健康也有很大的效果，但是不管選擇哪個動作都不是一天可以完成的，一定要堅持下來。

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