每天晚上練這7個徒手減肥動作，輕鬆減肥又塑造完美體型
減肥不僅要瘦，而且要瘦得好看，瘦得有線條。瘦身的同時擁有S型完美體型，才能展示女性特有的魅力。這7個動作，不僅消耗脂肪，還能利用自體的重力達到塑形的效果。讓你在減肥的同時，刻畫身體的線條，擁有更完美的身材線條。
每天晚上練習一次，每個動作堅持20秒，組間休息30秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：呼氣時雙手雙腳打開，吸氣收回。保持呼吸均勻的前提下重複動作即可。保持腹部收緊，膝蓋微屈，膝蓋沿著腳尖的方向，膝蓋不要內扣。
動作二、
注意事項：保持腹部收緊，呼氣時跳起。跳起的高度不必過高，動作流暢連貫即可。動作頻率不必過快，量力而行。30秒內完成10-15個即可。
動作三、
注意事項：吸氣時深蹲，同時雙手去觸碰前方地面。呼氣時跳起，雙腿併攏，雙手收回。動作連貫流暢，儘可能做更多的次數。
動作四、
注意事項：手臂伸直，手掌放在肩部正下方。腳尖點地，背部微弓，腹部收緊。保持呼吸均勻，重心放在手臂，膝蓋交替去找手肘，如圖所示。
動作五、
注意事項：首先仰卧在墊子上，雙腿屈膝90度，並將小腿抬至桌面水平。雙手放在耳朵兩側。呼氣將上上背部離開地面，吸氣準備。呼氣軀幹扭轉，同側手肘和對側膝蓋同時靠攏，吸氣回歸中立位，呼氣再往另一側扭轉。如圖所示，重複動作。
動作六、
注意事項：趴在墊子上，雙手雙腿伸直。呼氣時，將胸部和膝蓋抬離地面。此時背部和臀部夾緊。吸氣還原，呼氣重複動作。注意呼氣的時候，脖子不要過度後仰，保持下巴微收，頭部和脊柱在一條延長線上。
動作七、
注意事項：手掌在胸部兩側，兩手掌的距離要比肩寬。膝蓋著地，腹部收緊，不要塌腰。吸氣，手臂屈肘，軀幹慢慢靠近地面，直到大臂與背部平行，呼氣手臂伸直挺身還原，重複動作。
減肥又塑形的動作你學會了嗎？每天晚上抽出15分鐘左右進行練習，堅持一個月，身體肯定有明顯的改變哦~趕緊練起來吧~
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