提升你的硬拉實力：1.5次硬拉！

硬拉是一個偉大的動作，它能鍛煉我們全身肌群，對於建立肌力和改變身體組成效果非常的好。

硬拉又是一種非常有功能性的動作，他讓你學會髖關節動力鏈，教會你如何安全的進行俯身動作，避免腰椎傷病！

不管你的運動目標是什麼，也不管你是運動員還是普通健身愛好者，硬拉都是一個你不容錯過的練習！

關於硬拉，還有一句話是這麼形容的：拉起多重，你就有多強壯

今天我們要給大家介紹一個非常棒的硬拉技巧，來幫助你提升硬拉實力以及改善你的硬拉技術

1.5次硬拉訓練！

顧名思義：一次全程的硬拉加上一次半程硬拉！

這樣練的好處：

1.增加肌肉在張力下的時間（Mechanical tension力學張力）增加了一個半程運動可以幫助你延長肌肉在張力下的時間，對肌肉的刺激也會獲得更強的刺激！

2.發展動作控制力以及核心穩定性！

動作全程你都需要努力維持核心穩定，來維持脊椎處於正常的排列，特別是半程停留時！你的核心力量將會受到考驗！

以下是具體的動作提示：

1.選擇中等重量！

2.起始姿勢為正常硬拉姿勢，俯身屈髖屈膝抓緊杠鈴，然後繃緊全身

3.向上拉起杠鈴至膝蓋高度，然後停留一秒，再接著往下放（不碰到地面），然後繼續再拉起杠鈴直到完全站直！

注意事項：

動作全程保持全身充滿張力，保持軀幹穩定，脊椎中立

除了增加半程的動作之外，底部拉起至一半停留可以很好的幫助你強化硬拉起身的技巧和能力，我們都知道，硬拉最難的階段在於前半段，杠鈴拉至膝蓋位置

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