高血壓，是三高之一，我國高血壓的人數已經達到了2.7億人次，發病率更是高達25.2%。

長期的高血壓會帶來很多可怕的併發症，其中就包括高血壓性腦出血。

高血壓性腦出血常發生於50-70歲有高血壓的人群，男性的發病率更高，冬春季節出現高血壓性腦出血的更多。

高血壓是如何導致腦出血的？

長期的高血壓會導致腦底的小動脈發生病理性變化，突出的表現是在這些小動脈的管壁上發生玻璃樣或纖維樣變性和局灶性出血、缺血和壞死。

當高血壓的人情緒激動、過度勞累的時候，這些已經變得脆弱的血管就會在壓力的作用下破裂出血，其中豆紋動脈破裂最為多見，其他依次為丘腦穿通動脈、丘腦膝狀動脈和脈絡叢後內動脈等。

血壓高者，若出現1麻1疼1紅，不要「硬扛」，可能是腦出血來了

1、麻

高血壓的人是很容易出現「麻」的表現的。

高血壓會引起血管痙攣，血液粘度升高，尤其是在晚上，老年人的血液循環會更加緩慢，可導致大腦無血，出現四肢麻木僵硬的癥狀。

此外，高血壓的人如果長期服藥，也可能出現藥理性的局部發麻表現。

但不管是出於哪種原因，高血壓的人一旦有「麻」的表現，都應高度警惕腦出血的可能，應及時檢查腦血管情況，避免意外發生。

2、疼

通則不痛，痛則不通。疼痛也是血管病爆發前最突出的表現。

高血壓的人如果沒有什麼明顯的原因，就是感到頭痛異常，應注意是腦出血的前兆。

腦出血引起的頭痛最開始可能是斷斷續續的，之後逐漸加重，變成持續性的頭痛。同時，還可伴隨頭暈、眼前發黑等不適表現。

3、紅

紅指兩方面：一是鼻子見紅，二是指甲下面有紅斑，這兩種情況都是毛細血管出血的表現，對於高血壓的人來說，也是腦出血的明顯信號。

有相關研究表明，如果高血壓的人經常出現流鼻血的癥狀，那麼在半年內就可能會出現腦出血。

血壓高的人，謹記「3多3少」，血壓平穩，人長壽！

「3多」：

1、多補充α-亞麻酸

α-亞麻酸既能幫助調節血壓，又能幫助預防心腦血管疾病，是高血壓人群需要多補充的一種營養元素。

α-亞麻酸是消退素、保護素、脂氧素的前體物質，而這些物質恰好能作為內源性物質調節血壓和血管張力。

同時，α-亞麻酸可堪稱「血管的清道夫」，它能抑制血液中三醯甘油的上升，清潔血液，改善血粘度，對預防心臟病、腦出血等心腦血管疾病有益。

α-亞麻酸好處很多，但自身卻無法合成，只能從食物中獲取，富含α-亞麻酸的食物並不多，主要有蘇子油等植物油、三文魚等深海魚，因深海魚含有較多的膽固醇，一般建議採用植物油的方式補充。

高血壓的人，可以每天食用5-10ml蘇子油，它的α-亞麻酸在66.7%以上，和酸奶攪拌食用的話，還能起到清腸排毒的作用。

2、多補充水分

水，是人體最好的稀釋劑。對於高血壓的人來說，掌握了正確的喝水方式，更有助於血壓的平穩。

清晨起床要補水

清晨起床，喝一杯白開水，有助於平穩血壓，降低心腦血管病的風險。

晚上睡覺要補水

在入睡的這幾個小時里，身體水分的流失是仍在繼續的。所以，睡前應注意補水，老年人怕起夜可以抿兩口水，不要一點不喝。

尿液變黃要補水

高血壓的人，如果發現自己的排尿特別黃，顏色特別深，應注意自己最近是不是飲水少了，應注意及時補水。

運動出汗要補水

身體出汗越多，血液容易濃縮，容易導致血栓形成，所以高血壓的人在運動出汗後一定要第一時間補水。

一次不能喝太多

高血壓的人需要補水的時候很多，但喝太多的水也會增加腎臟負擔，所以，建議每次補水不要喝太多，最好養成一天多次飲水，每次小口慢喝的習慣，這樣是非常有利於血壓穩定的。

3、多補充鈣元素

中老年人多缺鈣，而缺鈣也會導致高血壓的發生。

缺鈣會影響腎臟分泌腎素升高，影響血管緊張素，引起血管收縮，血管變硬變厚，引起動脈硬化，導致血壓持續升高。

中老年人適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少「病變因子」的產生，進而降低血壓。

很多中老年人經常補鈣，一檢查還是缺鈣，這就是沒補進去。鈣是不能夠被身體直接吸收的，需要維生素D來促進吸收，所以補鈣的同時要注意維生素D的攝入。

除了新鮮蔬果，補充維生素D最簡單有效的方法是曬太陽，天氣晴好的時候，中老年人可外出多散散步、晒晒太陽。

「3少」：

1、少吸煙

吸煙10分鐘，血壓就可能增加10-15%，心率也會加快大約30%。

長期吸煙會對我們的心血管系統產生影響。增加高血壓性腦出血的風險。

2、少熬夜

平均每晚睡眠不足6小時的人，罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯繫。

所以，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！

3、少吃鹽

高鹽飲食正是引發高血壓發生的主要危險因素之一。

我們現在食用的都是鈉鹽，鈉進入體內後，主要升高血漿鈉含量，從而引起細胞外液量變化，繼而影響血壓。

所以，想要血壓平穩，應注意平時的鹽分攝入，少吃鹹菜、加工肉等含鹽量高的食物。

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