睡眠的重要性不言而喻，但在生活中，很多人都飽受睡眠不足或睡眠質量不高的困擾。俄羅斯「健康生活網」特地為這類人群給出5個實用建議，希望有助於需要者睡上安穩覺。

睡前時間別做太多事

許多人每天確實需要處理很多的日常工作。但說實話，在互聯網和社交網路時代，我們總會坐在電腦前隨意而又無聊地切換網頁，刷劇、玩遊戲等。有時也會利用上班時間這麼做，而到了晚上才開始工作。這樣不僅會佔用寶貴的睡眠時間還會使精神失調。而且電腦、電視和手機顯示屏的輻射會刺激神經系統，即使我們睡著了，但睡眠質量卻很差，容易驚醒。因此，建議大家在睡前一小時，將所有的電子設備關機。如果睡前非要干點兒什麼，那請閱讀有助於睡眠的書。

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營造良好睡眠環境

室內溫度應保持在17-20℃，並且要通風，不要睡在悶熱封閉的環境里。睡醒後要是覺得背部和脖子不舒服，這證明你需要更換床墊或枕頭。床墊要用中等硬度的，而枕頭則最好選擇小而緊實的。請放棄通宵亮燈的想法。因為人的正常睡眠與覺醒周期是由褪黑素來保障的，而褪黑素僅在完全漆黑的環境下產生。如果破壞褪黑素的生成，則會對人生理心理的正常發展產生影響。

注意選擇飲食種類

晚餐吃太多會影響睡眠質量，空腹也會對睡眠產生影響。如果晚上覺得餓，可以吃點沙拉和脫脂酸奶，不然你會一直想著吃而影響睡覺。晚上吃什麼也是決定睡眠好壞的關鍵。過於油膩或過於辛辣會加重胃腸負擔，讓人難以睡踏實；喝太多茶或咖啡，對大多數人來說無異於注入「興奮劑」，使神經系統興奮而不能安靜入睡。

不困就不要賴床

當你在床上輾轉難眠時，不要強迫自己入睡，更不要為睡不著而焦慮。此時，不妨起來做一些簡單的運動，如在房間里走動、做做呼吸體操等，同時盡量排空腦海里各種想法和念頭，真正而全面地緩解身體和精神的壓力。

白天抽空補覺

補充精力的最好方法就是白天補覺。恢復精力只需睡15分鐘即可。至於說夜間所需睡眠，可以通過實驗檢測出自己所需的睡眠時間，如用表記錄下你的睡眠時間，那麼平均時間就是你的睡眠標準。如果平日里夜晚的睡眠無法達到標準，那就可以白天補覺，比如可在乘坐交通工具或上班時帶眼罩睡覺，或者在工間休息時找個安靜的地方打一個盹。

（據環球網）

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