孕婦腰酸背痛又便秘怎麼辦？瑜伽老師教你1招瑜伽，輕鬆緩解

孕婦到了懷孕的中後期，肚子越來越大，身體重心開始向前，背了保持平衡，腰部不得不向後用力，保持身體平衡。隨著子宮的擴張，開始擠壓腸胃和腸道，使得食物通過腸胃的時間更長，很容易引起便秘。

孕婦運動的好處有哪些？

醫學證實：

1、孕婦如果能後堅持運動，運動可以維持身體肌肉張力，有了利於自然分娩、降低妊娠併發症的風險。

2、同時運動可以刺激腦部，增加腦內啡的釋放，讓孕婦心情變好，防止孕期抑鬱。

3、孕期運動也是胎教的一種。孕婦運動的時候，身體走動、搖晃也會刺激寶寶生長發育。

孕婦運動應該注意哪些事項？

1、懷孕早期，因為受精卵剛剛著床，此時孕婦應該避免過度激烈的跑步、負重訓練，保護性生活。另外，孕期可以每天堅持半小時的散步、或瑜伽、游泳都是很好的運動方式，一定不能長時間坐著或者躺著，這樣很容易引起便秘。

2、減少運動量。如果你是一個愛健身的人，懷孕後要減少運動量。如果平時跑步40分鐘，現在建議控制在25分鐘左右。

3、不宜心跳過快。正常人運動心跳一般在160左右，孕婦要控制在120上下，不能超過140.

4、運動過程中如果出現頭暈、噁心、腹痛、出血、肚子緊繃等癥狀，應該立即停止，及時就醫。

2招孕期瑜伽，讓你孕期更輕鬆

孕期瑜伽，孕婦可以自己在家做，這樣對於懷孕、分娩、以及產後恢復都是有益的。瑜伽可以強化肌肉和關節、鍛煉骨盆底肌群、讓順產更順利。瑜伽還可以加快血液循環、增加產後泌乳、和產後恢復。

一、改善便秘的瑜伽動作

1、媽媽雙腳分開站在瑜伽墊上，雙手叉腰，放鬆膝蓋。

側面

2、媽媽順時針從右向左繞動腰部。速度要慢。（腰部先向右側）

3、媽媽腰部從右側慢慢向後，臀部後翹。

4、媽媽腰部挺直，腰部慢慢向左前方運動。

5、媽媽腰部從左側，慢慢向前方挺腰，最後回到右側。

每天轉動5圈既可以，運動過程中要注意腰部挺直，呼吸自然。

這個動作從孕前期一直做到懷孕後期，長期做這個動作有利促進腸胃蠕動，可以提升消化能力，預防便秘。除此之外，這個動作，還可以緩解孕婦腰酸背痛的不適感。

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