手臂粗顯胖10斤，這麼穿、這麼練，好看美上天

作者：小周周 來源：超級小周周

有很多女生，腰是腰、腿是腿，整個人看起來非常纖瘦，但一到夏天

就變成女壯士，

問題就出在了兩條壯闊的胳膊上。的確，手臂是最難減的部位，很容易讓女生看起來很壯很熊。

如果舉起手臂揮手打招呼，手臂上的脂肪不斷抖動，就像蝴蝶展翅一樣，這就是誰都不想要的「蝴蝶袖」。

蝴蝶袖產生的主要原因有：

1.長期伏案

經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態,時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

2.喜食高熱量食品

毫無疑問,高熱量食品會令體內的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了「蝴蝶袖」就不易被消耗掉。

3.沒時間鍛煉

如果你常常將手臂垂下或搭在桌上，久而久之大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。

那麼，如何打造一個性感健美的曲線，穿上性感的衣裙成為眾目焦點呢？

而且在這個年終Party季，想要性感，又要維持一種優雅又不失大方的感覺

應該怎麼辦？首選可以從穿著上來改善一下。

削肩衣

首先要給大家推薦的是削肩背心。其實就是肩線處成內切狀態，有削肩的效果。

袖口設計沒有停留在拜拜肉最多的地方，往領口方向聚攏，反而露出肩骨，視覺上很顯瘦。

除了削肩背心，還可以嘗試削肩短裙，顯得更瘦小俏皮。袖口與肩部越寬，視覺上增加肩膀空間瘦削感，轉移視線瘦手臂。

削肩長裙是明星藝人走紅毯的神器，整體看起來更高挑，拉長了身線，整體瘦的效果顯著，誰還會在意你的肩膀？

一字領

一字領露肩裝可是拯救粗手臂的大救星。尤其是荷葉邊的一字領，露肩部分恰巧是肩部的骨架，從脂肪較多的地方開始遮擋，大擺狀的荷葉邊會更襯肩細。

波浪邊一字領的領口相對荷葉邊更寬鬆了，手臂最粗的地方有緊緻效果，整體看上去手臂比波浪邊小太多了。

不過注意，這種一字領側面一定要選平行的直線剪裁，如果是圖中這種向下的剪裁，反而會視覺上誇大粗手臂效果。

斜肩衣

斜肩衣只要你半臂，有脂肪臂也不用覺得尷尬，遮半露半，整體看來並不會覺得手臂粗，反而性感不少。

荷葉邊的斜肩衣，既利用了大擺裝的荷葉遮了最肥的地方，又成功將寬大的荷葉襯托出細肩，還巧妙的露了一手好臂。

無袖衣的升級版就是這假斜肩，滿足你想全露臂的願望，又給你遮了手臂的脂肪區域。深V領和斜肩的結合，顯脖長，自然顯瘦。

長袖襯衣斜肩顯瘦在於肩部的設計，把易顯胖的「副乳」上提，露出半邊鎖骨和臂膀。

可萬一我就是不想露手臂呢？

那就遮得漂亮。

這麼遮手臂

不Man又纖細

既然要遮，就得遮得有力。像這種緊身袖口甭管多長都別考慮。

荷葉袖

有荷葉領自然少不了荷葉袖，尤其是一字領和荷葉袖的結合。荷葉袖袖口對於手臂線條的修飾效果特別明顯，一張一弛，不過要避免手臂面料過軟緊身過細。

中長寬鬆袖 性冷淡專利

中袖裝直接遮住了胳膊肘以上的部位，把最纖細的小手臂露出了。一般來說小於2分之一或者3分之一的短袖T恤，都容易暴露最粗那段的手臂。

選擇領口V型的民族風類寬鬆剪裁，讓你手臂肉沒了的同時人也仙的飛起。

當然，如果你選的是非民族風的裙子，最好避免全身都是寬鬆，一點兒設計細節和腰身都是避免你成為「孕後大媽」的秘技。

泡泡袖

最後一類，不是特別推薦，但確實是能遮手臂。

這種有復古宮廷感的寬鬆泡泡袖，除非是平常就願意嘗試的風格，不然穿上總還是有種「此地無銀三百兩」的感覺尼。

當然，

不管你遮不遮，肉就在那裡。所以瘦手臂最實在還得是連練練！

小周周用一對啞鈴和8個動作輕鬆幫你搞定，家裡沒有啞鈴也可以用礦泉水來代替哦。

播放

啞鈴彎舉

+

推舉

       (

動作較為複雜，先用較輕的啞鈴嘗試

)

啞鈴前平舉

+

側平舉

   (

單關節動作，選擇較輕啞鈴即可

)

啞鈴夾胸

            (

側平舉至水平面，然後向內收攏，擠壓胸部

)

啞鈴提拉

            (

肩部發力，做提拉

)

俯身飛鳥

            (

俯身，腰背挺直，飛鳥讓背部肌肉收縮

)

頸後臂屈伸

          (

避免嗑到頭部，站穩

)

抱球環繞

            (360

度圍繞頭部做環繞

)

臂屈伸

                (

消除拜拜肉

)

每個動作20-25次即可，每周3-4次。還等什麼，趕緊行動起來，讓手臂圓潤、纖細、潔白、柔軟。

如果今天的內容對你有用，關注小周周，你的喜歡是我的動力。

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