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最全燃脂運動排行榜,燃脂第一名不是跑步,而是跳繩

在減脂期間,大家都想以最快最高效的方式去減脂,但減脂運動這麼多,哪一個更快,哪一個更好,總不能都去嘗試,花費不必要的精力吧。

今天,小編給你們整理出了10種減脂運動消耗能量表,你們權衡一下。

以下消耗能量值都是以60kg的男性作為例子:

1. 跑步

配速6km一小時,消耗460大卡。

配速7km一小時,消耗540大卡。

配速8km一小時,消耗610大卡。

2. 健走

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健走指的是以最快的走路速度完成的戶外運動,消耗大約550大卡,但是對膝蓋和腳踝的衝擊較大,選擇慢跑更好。

3. 健美操

低強度有氧操(類似廣場舞),每小時消耗280大卡

中強度有氧操(類似街舞),每小時消耗360大卡

高強度有氧操(難以講話),每小時消耗450大卡

比較出名的尊巴,,每小時消耗600大卡

4. 踩自行車

15-20km每小時,消耗400大卡。

20-23km每小時,消耗560大卡。

25km每小時,消耗700大卡。

5. 爬山

進行戶外爬山一小時消耗550大卡。

6. 瑜伽

美麗的女人做法瑜伽體式 Anjaneyasana studio 中

瑜伽一小時消耗160大卡。

這個就很難達到燃脂的效果了。

7. 拳擊

拳擊訓練一小時消耗650大卡。

8. 球類

不僅僅只是單項運動是有氧運動,球類也是很好的減脂運動,還充滿樂趣。

羽毛球一小時,消耗300大卡。

籃球一小時,消耗560大卡。

足球一小時,消耗560大卡。

網球一小時,消耗560大卡。

9. 游泳

不同的姿勢消耗的熱量也不同,是比跑步更好的有氧運動。

自由式一小時消耗490大卡。

蛙泳式一小時消耗720大卡。

仰泳式一小時消耗480大卡。

蝶泳式一小時消耗800大卡。

不過游泳持續一小時比較難,沒有強大的有氧基礎很難完成。

10. 跳繩

雖然減脂不存在局部,但在跳繩這方面,對大腿和腿部的塑性效果非常好。

慢跳繩一小時消耗560大卡。

快跳繩一小時消耗890大卡。

綜上所述,最佳的訓練是快速跳繩,每小時消耗880大卡,它將有氧和無氧相結合,是理論和實踐都公認的最佳訓練運動。


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