你每天曬2萬步卻比不上人家騎行半小時！

「健步走、「曬步數」似乎已經成了很多人生活的一部分。為了拼排行，很多朋友每天能走萬步甚至幾萬步！但這樣真的好嗎？在表達小七觀點前，請大家先看看兩則新聞：

「家住湖南長沙的武女士，今天38歲體重70公斤，覺得自己太胖，便按照時下流行的暴走方法，進行減肥，每天至少要走2萬步。兩個月後，武女士上下樓梯和下蹲站起時膝關節都會隱隱作痛。昨日，武女士到醫院一檢查，被確診為「髕骨軟骨軟化」。醫生告訴武女士，髕骨軟骨軟化是骨關節炎的早期表現，通常在60歲以上的老年人群中發病率較高。武女士後悔不已，想不到每天2萬步，讓30多歲的她有了60多歲的關節！」

據了解，目前全世界關節炎患者有3.55億人。亞洲地區每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎。在中國，估計目前關節炎病人達1億以上，隨著老齡人口的增長，關節炎患者還在不斷增加。為此，世界衛生組織把每年的10月12日定為國際關節炎日，以此提醒人們，對關節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。

因此我們在鍛煉的時候，除了要適度，還要注意選擇合適的鍛煉方式，減少對關節的衝擊，比如：騎行、游泳等。盡量減少增加關節扭力或關節面負荷過大的運動，如爬山、長時間健步走或下蹲起立等活動。

另外正如這則電視新聞最後所說，走路對心肺功能和免疫功能的鍛煉作用並不明顯。

那我們該選擇什麼樣的健身方式為宜呢？

那當然是我們的騎行咯。

第一，騎單車平順且力度均衡的踩踏不會傷害到膝蓋，可以有效降低膝關節勞損的風險。

第二，與其他鍛煉項目相比，騎單車對的肌肉組織分解和炎症影響更小，這也是為什麼長跑運動員一般比自行車運動員更瘦更容易受傷，甚至腿部肌肉都沒有自行車運動員發達強壯。

第三，研究表明，人體運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。而騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。

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