高效燃脂計劃，3個動作每組45秒，鍛煉5分鐘抵跑步30分鐘！

很多讓總是抱怨減肥自己很努力，可是脂肪消耗去不怎麼見效果。如果你仔細回顧你會發現飲食是你最大的問題。減脂期間要加速脂肪燃燒，你不能靠縮減口糧來達到熱量減少脂肪減少的目標，少油少鹽少糖，適當補充碳水，多吃蛋白質食物和蔬果是基本的，控制好相應的進餐頻率，少吃多餐，減少脂肪熱量攝入這是你沒做好的關鍵點。

你需要幫助你的身體補充大量蛋白質。比如健身者最愛的2款肉No.1雞胸肉，每100g含蛋白質24.6g，脂肪5g；No.2牛肉，每100g含蛋白質20.2g，脂肪2.3g。你的冰箱里有嗎？節食減肥，並不能實現預期減肥效果。調整飲食結構，加強運動鍛煉才能幫你高效減肥。

哪種運動燃燒脂肪最好？很多朋友留言問這個問題，很多減肥的朋友總想找一套萬能見效的訓練，這樣的訓練是沒有的。鍛煉一段時間後你就需要增加運動負荷，不然就會減肥增肌停止不前。當下燃燒脂肪的最佳方法時，高強度間歇訓練。可是對於很多長期不鍛煉和有慢性疾病的朋友，一定要循環增進的加運動負荷。

以燃脂王牌動作波比跳為例,剛開始訓練的第一天你，做3次一組/3組就，第二次鍛煉增加一個的量。讓身體慢慢預熱適應。燃脂心急吃不到熱豆腐，打好基礎才能快速減掉多餘脂肪。下面為大家分享一組很棒的燃脂訓練組，3個動作每組45秒（標準計劃，新人減量鍛煉）鍛煉5分鐘抵你跑步30分鐘。

動作一高抬腿：45秒一組 1-3組

動作一進階波比跳：45秒一組 1-3組

動作三交替登山：45秒一組 1-3組

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