呼吸是瑜伽的靈魂，教你如何瑜伽腹式呼吸與胸式呼吸

腹式呼吸基本方法如下：

1、仰卧姿式，或盤腿端身正坐，放鬆下來，舌尖輕抵上鄂，盤坐的時候，脊柱要向上伸展，然後全身都要放鬆。手放在肚臍下，用心感受臍下一吋氣海穴（也是丹田的位置）。

2、想像肚子像氣球一樣，用鼻孔深深吸氣，感覺腹部慢慢向外鼓起，推你的手掌向外;吐氣時，肚子凹進去，肚臍壓向脊柱的方向。盡量延長你的呼吸。

3、盡量延長你的呼吸，讓你的呼吸伸長、緩慢、均勻、暢順。

4、呼吸過程中，加入你的意念：

吸氣的時候，觀想宇宙能量進入體內，滋養你的每一個細胞;呼氣的時候，觀想你體內的病灶、濁氣、毒素遠遠的排出體外。

為何要這樣觀想呢?其實，身體的每個細胞其實都有感覺，都會思考，都具有生命能，所以當你感到快樂時，身上每個細胞都開心並閃耀著喜悅的光芒，當你悲傷失望時，身上的每個細胞都感到痛苦絕望。

如果平時呼吸時都帶著宇宙能呼吸法的念頭，讓每個細胞直接吸收宇宙能，一個人的生命態度會改變，思想觀念就會擴展，煩惱就會變少。

觀想的時候意念集中在眉心。從頭到腳把全身的細胞觀想出來(上下內外)並喚醒他們，告訴自己要做全身細胞的宇宙能呼吸法，讓全身細胞直接吸收宇宙能量，每次吸氣時，想著無限的生命能量，從無所不在的宇宙道體中，進到你的身體並灌滿全身的細胞，身體內每個細胞都因此膨脹飽滿，並且閃耀光芒。吐氣時感受自己每個細胞的生命能融入於此大宇宙無限的生命能量之中(觀想合一)，就像水滴融入大海里，直接化入，擴展為無限。以自己的呼吸速度為速度，不勉強。

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。

胸式呼吸基本方法如下：

這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。

姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。把兩手輕輕放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。

步驟：深深吸氣，胸腔打開，肩膀向後打開，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然後緩緩呼氣，向內、向下放鬆肋骨。這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。

功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。

如果是因為精神太過放鬆而提不起精神，或是無法集中精神工作、念書的時候，建議不妨採行可以提高交感神經運作的胸式呼吸法，調節鬆散的精神。

瑜伽人

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