深蹲臀部沒有感覺嗎？那是你沒有掌握這一點！
健身
01-18
先來說常規的徒手深蹲，
主要鍛煉大腿股四頭肌。
練習時，練習這雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立，雙手前平舉，腰背收緊挺直。
然後屈膝臀部往後下蹲，感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低於地面平行線，稍停，然後在快速還原至起始位置。
其次是相撲蹲，相撲蹲故名思意像日本相撲那樣蹲。
可以練到大腿的股四頭肌和臀部肌肉，要想練到那塊肌肉，關鍵要看練習者怎樣去做這個動作。當然，這個動作也是女生們瘦腿、翹臀的好動作。
練習時，雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。
稍停，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。
相撲蹲這個動作較常規深蹲難控制，主要在平衡方面。相撲蹲要求練習這身體不能前傾，如果前傾更多的鍛煉腿部肌肉，臀部的訓練就相對較少。
如果身體始終保持穩定，那臀部訓練感會很強烈，幾乎感覺不到腿發力。
還有一個要注意的是，在練相撲蹲的時候蹲起時要體會「
夾屁股的力量
」，這中感覺自己可以在實際練習中體會一下。當你掌握這兩點後，你的相撲蹲絕對是完完全全的虐臀動作。
健身還是要
掌握些最基礎的健身知識，
推薦健身圈最靠譜的公眾號。
讓你在健身的道路上少走彎路，
關注這幾個就夠了，
長按識別以下二維碼關注。
女子健身訓練營
長按識別二維碼關注
推薦語：
修鍊一副好身材，做更好的自己，我們一起努力。
寰球健身指南
長按識別二維碼關注
推薦語：
不做表面文章，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓你真正學會健身。維密瘦身
長按識別二維碼關注
推薦語：
揭秘維密天使健身訓練秘訣，塑造完美好身材。口袋健身房
長按識別二維碼關注
推薦語：
提供健身房必備健身知識，做你的私人健身教練。
練出6塊腹肌
長按識別二維碼關注
推薦語：
腹肌不難練，只是沒苦練，練出6塊腹肌你還需要這些。女子健身課堂
長按識別二維碼關注
推薦語：
不搞表面文章，每天教你一個動作，讓你真正學會健身。
TAG:愛健身 |