「每天起床第一句，先給自己打個氣」,前段時間抖音上這個音樂火了一陣，有才青年們拍了各式各樣自己起床的狀態，「起床氣」在視頻里非常可笑，可當你被「起床氣」奇襲時……

起床氣就是讓你不爽！

簡而言之，起床氣就是你剛起床後心情非常不爽，這時候你神通廣大，神擋殺神、佛擋殺佛！最後自己在抑鬱、焦慮、愁悶、憋屈、萎靡……之中「原地爆炸」或「煙消雲散」。

用普通話來解釋就是，起床氣是一種複雜的生理、心理交互的現象，生理狀態紊亂或被打斷（比如深度睡眠中睡得香著呢，鬧鐘響了）、心理壓力如山大（一覺醒來手機里全是老闆催稿的微信，要瘋啊啊啊）都可能招來「起床氣」。

為啥有的人歲月一直靜好，而我起床氣沖雲霄？

認真的講，起床氣目前並不是一個被密切關注的研究現象，它的前生今世是個謎，它是誰？它從哪來？它將往何處去？都無定論，所以我們來聊聊在什麼情況下你更容易有起床氣？

睡眠階段論：眾所周知，睡眠可粗略地分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩大階段，它倆交替往複，漫漫長夜始終與你相隨。

一般常說的深度睡眠是非快速眼動睡眠中的一段時間，這時身體非常放鬆、肌張力明顯下降，腦電波也比覺醒時顯著更慢、波幅更大。此時很難被喚醒，若是強行被叫醒，人往往睏乏無力、精神萎靡，需要時間慢慢恢復如常，起床氣也往往是這一階段被喚醒的「代價」之一。

而快速眼動睡眠一般多夢，腦電波也與覺醒狀態相似，有研究發現，如果在快速眼動睡眠階段把人喚醒，人雖然沒有相比於深度睡眠階段那樣明顯的精神匱乏，但伴隨著明顯的情緒變化，起床氣這時應運而生，毫不奇怪。

睡眠的研究浩如煙海，在不同睡眠階段喚醒人帶來的變化也是多種多樣，所以睡眠階段目前不能被認為是產生起床氣的唯一原因，但卻是診斷睡眠問題和睡眠研究的重要依據。

飲食論：一些營養學家認為，日常飲食攝入中的維生素C和礦物質元素鎂，都會影響睡眠的狀態，從而影響起床後的情緒水平。

睡眠慣性：美國的神經生物學家肯·賴特的研究表明，人剛起床時往往存在睡眠慣性——腦幹等腦區的覺醒中樞已經蘇醒，而大腦皮層及其他與自我情緒調控、高級認知和決策相關的腦區依然處於未蘇醒的狀態。

睡眠慣性期間，人的認知能力比較低、情緒也較為低沉，起床氣在這時常來拜訪真的是合情合理啊。

主觀心理：明天周末，老闆喊我加班，我的內心是一萬個不情願啊，我有點起床氣豈不是合情合理？作為一個元氣少女，起床氣什麼的跟我都不熟，可男票最近竟沒發現我換了新髮型！可惡至極！！來個起床氣，讓他反省一下自己的眼鏡是不是該換了！

我該如何「消消氣」呢？

科學思維告訴我們，根據原因找方法：

• 如果自己的歲月靜好，無病無恙，只是每天睡醒後都乏力無比，內心沉悶有火，則可能是「醒來的方式不對」——總是在睡得正香、睡得最沉的時候被喚醒。那麼，試著早一點睡吧，找到一個合適自己的睡眠周期，盡量讓自然光喚醒自己。
• 如果你是個吃貨，胃是永遠的勞模，起床氣天天來進攻讓你煩不勝煩，或許和你睡前吃的東西有關哦。比如，咖啡狂魔少喝點行不，垃圾食品小王子能不能整點清淡的，挑食的小朋友聽好了哈，營養均衡才能元氣滿滿！

正確認識起床氣，別和它為敵。它的存在可能是你的身體、你的內心在告訴你，咱們現在的生活哪哪不妥了哈，快點檢查提高，有備無患！

起床氣一來就想發脾氣？這就是在給你好機會修身養性，讓你思考更有效的溝通方式！最後的最後，如果起床氣已經嚴重擾亂了你的正常生活，別猶豫，快去尋求專業醫生的幫助！

圖片來源：圖蟲創意，《請回答1988》

參考文獻：

1. [美]奈爾（John P.J. Pinel），生物心理學（原書第 9 版），機械工業出版社，2017-3；

2. Maria Konnikova, Snoozers Are, in Fact, Losers, The New Yorker, 2013-12-10;

3. 杜丹，孩子為什麼會有起床氣，早期教育（家教版），2018-10；

4. Sarah Hartley, Why you wake up grouchy, NetDoctor, 2016-1-21;

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