不忽悠！養成睡前好習慣，悄悄減重還助眠

上班族和學生黨平時工作、學習都比較忙，很難專門抽出時間來減肥，但又不能放任身材越吃越胖，該怎麼辦呢？其實，只要你在每天睡前養成一些好習慣，就能讓你悄悄瘦哦，而且還能助眠呢，一起來看看吧。

1、伸懶腰

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

2、喝杯溫牛奶

一般晚餐吃得都比較早，和第二天早餐時間間隔比較長，難免夜晚會肚子餓，但如果你在肚子餓時吃其他高熱量東西，不僅難入睡，而且還很容易增肥，所以建議每晚睡前可以喝杯溫牛奶，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，是有助於睡眠的。

更重要的是，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。所以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、少喝水

睡眠時候，人體依然代謝，需要補充一定的水分，否則第二天醒來，身體會出現脫水現象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身體如果不吸收，第二天容易水腫。喝水的時候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一會兒再吞下去，這樣有利於吸收。

4、敷片面膜

晚上可以敷一些美白、補水、清潔、祛痘等功能性面膜，盡量選擇在睡前1小時敷，機體在這個時間段吸收面膜更加充分，能夠得到更多營養，從而能夠起到更好的護膚效果，而且長期堅持面膜敷臉還能有助消除雙下巴，讓你的臉部越來越緊緻。

5、多泡腳

現在已經進入了冬天，天氣越來越冷，是最適合泡腳養生的季節。我們的腳部有60多個穴位和若干條經絡連接到全身各處，如果晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，可以刺激穴位，促進體內的血液循環和新陳代謝，有助於排出體內的毒素和垃圾。而且睡覺之前用熱水泡腳，還可以緩解疲勞，促進睡眠，如果能堅持每天睡前用熱水泡腳，既可以讓減肥的效果事半功倍，也有助於身體的健康。

泡腳，以40-42℃的熱水泡15-20分鐘，也可利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，消除浮腫。泡腳時，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。晚上泡腳時，你可在泡腳盆內放些光滑的小石頭，邊泡腳邊踩，順便做腳底按摩。也能幫助疏通人體各個經脈。或是將生薑磨成泥，放在泡腳盆里，幫助發汗，也可以讓體內排出多餘水份，避免堆積。

6、提前1小時關手機、電腦

大多數年輕人都是手機控，睡覺前總是要玩玩手機，也有很多人特別喜歡在夜晚熬夜開電腦打遊戲，而不管是玩電腦還是手機，對減肥的影響都是很大的，因為在玩手機或電腦時會導致大腦興奮，很難進入睡眠，第二天早上起床以後，可能會出現水腫的情況，而水腫也是肥胖的一種，而且熬夜玩手機、電腦對身體健康也不好。

所以建議至少在睡前1小時關掉電腦、手機，這樣既可以減少輻射傷害，也能讓你安心入睡，讓身體的機能運轉正常，從而有助於健康減肥。

7、腹部按摩

冬季到來，肚子上的贅肉也越長越厚，仰卧起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢？當然，腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

8、「抱抱」瘦身

看到題目的人可別想歪，小編的意思是讓你的愛人睡前橫抱你五分鐘，而你必須放鬆身體讓他抱著。不到三分鐘，你一定喊累。五分鐘後，你會累到立刻躺在床上。身體懸空時，你的重心會改變，血液循環也會加快，消耗熱量會很多，消耗脂肪會更容易。別錯以為抱人那個會更累，其實橫抱時，被抱那個會更累。有親密愛人的美眉們，可以選擇這種特別瘦身方式，讓你輕鬆擁有好身材。

大多數減肥的人可能都不知道，在睡覺之前是減肥最好時機之一。所以以上的睡前小習慣快做起來，只要你能堅持，就能讓你體重悄悄降，健康瘦下來哦。

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