鈣，你真的補對了嗎？骨科專家教你正確補鈣！

【案例】70歲的羅奶奶一人獨居。冬至前後，奶奶收拾換季物品，將厚厚的棉絮套上新被罩，拎著四角用力抖開。疊好被子，老人發覺腰部疼痛不適，此後連續多天都不見好轉。經檢查，醫生確診為由於骨質疏鬆導致的胸椎壓縮性骨折。

董建文主任提出：臨床工作發現，維生素D缺乏相當普遍。我們在7～9月連續檢測了約40名女性骨質疏鬆患者，發現90%以上維生素D缺乏，約一半人屬於嚴重缺乏。」事實上，而夏天陽光充足，很多人卻瘋狂的防晒，結果卻是鈣和磷吸收不足，骨骼鈣丟失，骨量下降，從而導致骨質疏鬆，原本就患有骨質疏鬆的，治療效果也會打折扣。

據統計，全世界每3 秒鍾就有一個老人因骨質疏鬆而骨折；骨折的部位有很多，其中髖關節骨折最為嚴重，20%以上的髖關節骨折患者在發病後6 個月內死亡。因此，骨質疏鬆是威脅老年人生命的「隱形殺手」。

骨質疏鬆不僅威脅老年人的健康，還呈現了年輕化的趨勢。

35歲之後骨密度開始下降，就需要格外注意養骨了。

【擅長項目】

主要擅長中西醫結合治療頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、脊柱骨折脫位、骨質疏鬆、脊髓損傷、外傷性骨髓炎、強直性脊柱炎、骨關節病、老年增生性關節炎、股骨頭無菌性壞死、手法整復治療四肢骨折脫位和中藥內服外洗相結合治療軟組織損傷等。

【主要成就】

山東省首屆名中醫藥專家，承擔完成了國家級課題3項，省、廳級課題5項，均達國內領先水平，獲各級成果獎多項。

骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。

骨質疏鬆症常見的6大危害

1、骨折

對於骨質疏鬆症來說，最大的一個潛在性風險就是容易導致骨折。

有些老人有可能身高明顯變矮，這其實也是與脊柱有關的，由於骨質疏鬆帶來的骨骼強度降低，會出現壓縮性骨折，最明顯的特徵就是整個人變矮了，即使挺直腰板也是如此。

2、影響運動功能

鈣具有約束神經、肌肉活動的功能，當身體出現鈣缺乏時，常常會導致肌肉的協調功能或肌力減低，比如引起抽筋、無力等癥狀。

3、鬆動的牙齒

牙齒是生長的牙床上的，也可以說是長在骨頭上的，一旦出現了骨質疏鬆對牙齒的固定作用就會減弱，出現鬆動的跡象，尤其是對很多中年人來說，本身牙齒並沒有什麼毛病，但卻出現了牙齒鬆動的問題，就要引起足夠重視了

4、影響人體的酸鹼度

缺鈣嚴重的患者還會導致人體的酸鹼平衡發生改變，體液有酸性化傾向，可以並發慢性病，導致人體的抵抗能力減弱。

5、引起疼痛

如果病情繼續發展，出現了骨質疏鬆，那麼可能會出現腰背疼痛或周身骨骼疼痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限。在這個階段如果有所警覺，及時就醫和治療，則有可能保持住骨量，或者使骨量在一定程度上得到改善，疼痛等癥狀消失。

6、骨骼提前出現退化

人體的骨骼強度在30歲左右達到高峰，之後就會慢慢進入退化的階段，可以說這是一個不可逆轉的生理過程，但是相比正常人，在年輕時出現骨質疏鬆或骨量減少的患者來說，出現骨骼的退化時間也可能會大大提前。

那麼骨質疏鬆的危害這麼多，很多人的第一反應就是趕快補鈣吧，但其實生活中常見的幾個補鈣誤區，正是導致骨質疏鬆的原因，平時一定要避開哦！

關於補鈣的4個誤區

1. 骨頭湯、蝦皮能補鈣，不靠譜

長時間熬煮不會釋放太多骨頭中的鈣，骨頭湯里的鈣含量相當低，而且這部分鈣不容易吸收。

骨頭湯中還含有大量的脂肪、嘌呤。常喝骨頭湯反而會有發胖、痛風的風險。

100 g 蝦皮中含鈉 5057 mg，嚴重影響了鈣的吸收，和牛奶相比差遠了，蝦皮並沒有那麼補鈣。

2. 補鈣就是吃鈣片

補鈣應先考慮食譜，每天喝奶300克，或相當量的奶製品也可。

每天吃500克蔬菜，其中綠葉蔬菜佔一半。

除此之外，豆腐、豆腐乾也是鈣質好來源。

3、液體鈣吸收更好

不同形態的鈣片，都會以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣的溶解度好不代表吸收得快、吸收得多。

4、補鈣能預防骨質疏鬆

鈣缺乏，是骨質疏鬆的重要因素。但並不是所有的骨質疏鬆都是因為缺鈣。內分泌代謝異常、不常運動等因素，都會造成骨質疏鬆。

所以優化飲食、加強運動、遵醫囑服用一些藥物，效果會更好。

預防骨質疏鬆的4個方法

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養成吃早餐的良好習慣。

2、改變飲食結構

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。多食用鈣質含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆製品、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶外體育運動

多參加戶外活動，能夠提高肌肉質量，增強靈活性，穩定關節，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應根據自身具體情況而定。需氧運動和負重鍛煉的重點應放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折風險，比如慢跑、騎自行車、游泳等。

4、正確地曬太陽

需要曬太陽「補鈣」時，因此盡量不要隔著玻璃（玻璃能阻擋超過 90% 的 UVB），而建議到戶外去。

要避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。每天至少20分鐘

董主任提出：骨質疏鬆對於每個老人來說,都不是一件小事,因此在這裡建議各位,平常就要做好防範措施,同時一定要多加鍛煉身體,增強體質,增加骨頭的靈活性。多吃一些含有高鈣量的食物。

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