7個腹肌撕裂動作，一個健身墊子，2個月在家虐出馬甲線！

如果說大長腿和大胸還需要天分的話，那馬甲線肯定對每個人都公平。

任何人，只要肯下功夫，完美的馬甲線條都可以獲得。

阻礙你的馬甲線綻放光芒，最重要的原因就是腹部的小肥肉了。無論什麼樣的動作，都得先減脂，去除腹部多餘的贅肉才能真的練出馬甲線。

相信大家對如何減脂並不陌生，正所謂管住嘴，邁開腿。

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在減脂的同時，還應該加強對於腹部的訓練，這樣可以加快腹部贅肉的消除。

腹肌的訓練，大多並不會用到健身房的器械，在家裡就可進行。最好找一個瑜伽墊，避免直接躺在床上，標準的完成對於腹肌的訓練。

下面我就介紹幾個針對腹肌的徒手訓練，每天堅持30分鐘，一個月後，你的身材會有大變樣！

1.先來個簡單的動作，靜態的支撐。

腿部抬到與水平面成30度的位置，手可以墊在屁股底下做支撐。

堅持30秒為一組，做3~4組。

2.仰卧抬腿

這個動作幅度會比較大，雙腿需用力抬起，骨盆隨之向胸腔移動，收緊整個下腹部。

每組15次，做4組。

3、交替兩頭起

每組15次，做4組。

4.屈膝收腹

保持核心穩定，以臀部為主要支撐，兩側手臂為輔支撐。上半身與下半身一同向中間收縮，收緊後再向兩側拉伸開。

每組15次，做4組。

5.抬腿卷腹

相比於普通卷腹這種卷腹活動範圍更大，對於腹部的收縮感更強

6.這是鍛煉兩側腹外斜肌的動作

注意身體保持穩定，轉動身體的時候，手臂完全打開，感受身體完全被拉伸。

每側每組15次，做4組。

7.翹腿側卷腹，鍛煉腹肌與兩側腹外斜肌

將一側腿頂在另一側腿的膝蓋上，上半身向對側腿收縮捲曲

每側每組15次，做4組。

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