兩個簡單的動作，既能減肥消脂還能形成易瘦體質

減肥 01-18

運動有提高代謝，改善循環，加速脂肪消耗、改善體質和給身體塑型等等好的效果。但是大多數運動都需要付出大量的時間和汗水。所以對於忙碌在生活和工作中的人們，運動減肥就成了渴望而不可及的事。為了避免這樣遺憾的事情發生，推薦兩種簡單的運動，即使不用耗費太多的時間和精力同樣能收穫不錯的燃脂和提高代謝得效果，堅持練習一段時間，不僅能瘦身還可以讓身體變成易瘦的體質。

兩個燃脂和提高代謝的運動。

1.膝蓋夾白紙站立5-10分鐘

站直身體，後背挺直，抬起頭部眼睛看向前方。雙臂自然下垂，放在身體兩側。

收緊腹部和臀部。在雙腿的膝蓋中間放置一張白紙。調整呼吸，雙腿保持直立，用膝蓋夾住白紙。

保持這個姿勢站立五分鐘，休息半分鐘後，繼續站立。每天重複3-5組。

運動的時候一定要保證後背挺直，雙腿伸直，並且收緊腹部和臀部。

這個簡單的站立姿勢可以伸展全身的肌肉，對改善身體的血液循環有著巨大的幫助。不僅能加速脂肪的燃燒，還能讓身體放鬆和排毒。有加速脂肪燃燒和形成易瘦體質的效果。

2.雙腿靠牆左右伸展

躺在地墊或者床上，臀部抵住牆壁，雙腿靠在牆壁上。保持後背挺直，雙臂放在身體的兩側。

收緊腹部和臀部，調整呼吸。慢慢的將右腿沿著牆面向右側拉伸到極致。保持三個深呼吸後返回。然後再伸展左腿。

每天左右腿重複伸展30次左右。

運動的過程中，一定要收緊腹部和臀部，並且要將大腿肌肉群伸展到極致，這樣才能更好的提高肌肉活力和加速血液循環。