據不完全統計，我國每年約55萬人猝死。超過90%的年輕人處於亞健康狀態，超過七成的白領，有過勞死的風險。

「平時身體健康或貌似健康的人，在出乎意料的短時間內，因自然疾病突發身亡。」這是世界衛生組織對猝死的定義。

猝死，簡單理解，就是人突發急病，沒到醫院、或在趕往醫院的路上，人就自主心跳就結束了。其特點是突發、迅速、無法預測……

猝死的發生，有內外兩方面誘因。其外因就是長期的不良生活習慣。

提醒：5件事可能會有誘發猝死，若出現5種「異常」，趁早就醫！

第1件：經常熬夜加班

工作壓力大，經常熬夜加班，已成為現代工作上的「趨勢」。但長期熬夜會導致睡眠不足，易引起心律失常，增加心臟負擔。

同時，精神過度緊張，會使血液中兒茶酚胺持續增高，已發局部血管斑塊破裂，形成血栓，很容易引發心源性猝死。

第2件：長時間久坐

現代生活壓力越來越大，人們為了謀生活，因工作原因經常一坐就是一天，很少喝水、很少運動，長時間久坐會導致體內新陳代謝降低，影響脂肪代謝，還會促使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，易形成血栓，增加心臟猝死的風險。

第3件：情緒過度激動

情緒過度激動也會增加猝死的發生，如抑鬱、狂喜、過度興奮、驚懼等。

人處於情緒過度激動時，心跳速率較快，血壓容易升高，易引起心律失常。

而大約80%的猝死患者是由心律失常引起的。

第4件：用力解大便

生活中，真的不缺少猝死在廁所的人，這類人在解大便時，突然用力，容易使血壓迅速升高，心臟承受的壓力增大。這時，血壓不穩定，血管內斑塊活動性增強，易脫落，從而引發猝死。

多發生在老年人、高血壓患者、患有心臟病史的人。

第5件：大量吸煙、飲酒

吸煙，對心臟的損害是長期且頑固的，吸煙的人發生心肌梗死的風險是正常人的3倍。

吸煙會促使動脈血管內皮受損，逐漸形成動脈粥樣硬化，隨時間積累，會導致動脈血管狹窄，增加猝死的可能。

而飲酒對身體也是「弊大於利」，會加快人的心率、使血壓升高。長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之，會導致心臟衰竭。

身體出現這5種表現，別忽視，不是「休息會兒就好」的，趁早就醫！

1，心慌，心跳不規律

有很多患者在發生猝死前幾天、前幾周、或兩個月內，會出現心慌、不定期突然發生心臟不規律的跳動，這時，要小心室顫，最好及時就醫。

2，胸痛，呼吸急促

大約一半的人在發生猝死前，都出現過胸痛的癥狀，並伴有呼吸急促。

胸痛是一過性的，且一次比一次厲害，胸痛頻率明顯增多時，小心誘發心梗。

大約90%的人在猝死前24小時內，有癥狀反覆發作的情況。

3，頭昏，出現暈厥

若在一段時間內感覺頭昏、頭痛，甚至因腦供血不足出現暈厥。

當心臟跳動過緩，甚至停止時，血壓下降，易引起休克，大腦供血、供氧不足，而出現猝死。

4，疲憊感很強，渾身無力

不明原因就感覺身體很疲憊，並伴有胸悶或水腫等癥狀，感覺整個人的精神狀態極其不好，有一種「被掏空」的感覺，這時要小心了。

5，長期性反覆性過度出汗

沒有進行劇烈運動，卻突然出現發汗淋漓的表現，這可能是心臟病發作前的一個警示，要引起注意。

預防血管疾病，保持良好的生活習慣，做好以下4點！

第一：清淡飲食，限鹽

飲食上，保持清淡，控制好油鹽的攝入，不要貪嘴，俗話說「吃得多，走得早」，不無道理。

1，限鹽，生活中的「隱形鹽」別忽視

《中國居民膳食指南》建議：成人每天食鹽攝入量不宜超6克。

實際上，每天炒菜放入鹽的用量應是4克，4克相當於一啤酒瓶蓋鋪平的量。還有2克左右的鹽分來自日常吃進去其它食物包含的鹽量。

此外，生活中的「隱形鹽」，如醬油、辣醬、豆瓣醬及鹹菜，都含較高的鹽分。像香腸、臘腸等加工肉類、挂面、速凍麵食、海帶等也含有一定鹽分，最好在再次烹調時，不要再加鹽。

對口味重的人來說，「減鹽計劃」可逐漸減少放鹽量，研究表明，舌頭的味蕾大約2周的時間可以適應。

2，少油，尤其是動物油，最好搭配食用

《中國居民膳食指南》中，食用油位於最頂端，雖然比重小，但對身體慢性疾病的影響很大。

專家建議，每人每天食用油的攝入量在25-30克，一定要控制動物油的攝入。

最好食用油搭配食用，這樣一來，脂肪酸補充更均衡，利於血管疾病預防。

將富含亞麻酸的蘇麻油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每天限量食用即可。

蘇麻油，是一種天然植物油，是由植物紫蘇的種子經冷榨處理得到的，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，

相關研究發現，α-亞麻酸是人體嚴重缺乏營養素之一。

補充α-亞麻酸利於軟化血管，保護血管內皮細胞，減少脂肪沉積及改善纖溶功能，可清除血管內垃圾，降低血液中膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調節血脂代謝，利於減少血栓。

同時，α-亞麻酸還可增加血管通透性，清除血管內有害物質作用，從而保護心血管系統健康。

第二：保持良好心態，戒煙

擁有良好的心態，是一種很好的治病方法，好心態的人，多數都是比較幸福的，但，不是所有人都能擁有良好心態。

對一些天生不良情緒較多的人，最好多看看一些書，改變自己的情緒，還可以多交些朋友，對朋友訴說也是一種相處方式。

戒煙，會減少猝死的發生。研究發現，每天只抽一支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

吸煙，對身體的營養，是隨吸煙量、煙齡增多而升高。

第三：作息規律，避免過度勞累

養成規律作息的習慣，讓身體得到充分的休息，避免過度勞累，可減少「過勞死」的發生。

最好晚上睡覺不超過12點，否則就屬於熬夜了，睡眠不足會增加猝死的發生。

記住，工作是永遠不做完的，就算加班也有「量力而行」，不要為了工作，讓家庭失去你。

第四：堅持運動，量力而行

運動，可促進血液循環，提高新陳代謝，有助於心肺功能提高。

建議，每周堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達150分鐘。

對中老年人來說，適合做些有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳、廣場舞等。

記住，每天連續鍛煉30分鐘以上為宜，鍛煉時，控制好脈搏，脈搏＜170-年齡，讓脈搏微微的加快10-20%。

工作誠可貴，生命價更高！！！

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