久坐的危害超出你想像 它真實身份竟然是... ...

如果你問人們哪些行為有損健康？

問十個，八個會下意識說：吸煙。

說的對，但有一種行為，已經被世界衛生組織列為

頭號殺手

從爛漫孩童到耄耋之年，幾乎每個人都有這個行為-

久坐

久坐的人群，常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息後，才能稍微緩解。

相關專家稱，久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。

2003年世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

01  

久坐對於中老年人的危害

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最

容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

02

久坐弄丟了你的

小翹臀

醫學上，有一個詞語「臀肌失憶症」。

就是說，如果臀肌一直處於放鬆狀態，時間一久，臀肌會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也是鬆鬆垮垮。

當人坐下的時候，臀肌就處於放鬆狀態，如果經常久坐，就會使臀肌「失憶」，最後的結果，就是變得扁平又鬆弛。

當臀肌失憶後，不只是不美觀，其傷害比我們想像地大。

肌肉的作用，是用來保護人體的骨骼、關節，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那麼你做任何動作，都是在磨骨頭。

臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上台階，腰椎、膝蓋都在受損。

時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了。

03  

久坐會不孕不育

無論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區域。

對男性來說，他們就是坐在前列腺上。

久坐，輕者會引發前列腺炎；重者就會導致精子質量下降，不孕不育。

因為，在久坐的狀態下，人的骨盆會處於一種「窩屈」的形式，一方面，長時間陰部血液迴流的不暢，會使前列腺長期處於充血的狀態，極易引發前列腺炎。

另一方面，久坐會讓陰部溫度升高, 導致睾丸溫度過高, 影響精子發育和成熟。

對女性來說，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎症的風險，時間久了就可能導致不孕不育。

04

  久坐會便秘

人在坐著的時候，腹部會受擠壓，從而影響腸胃的蠕動。

久坐，容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收功能，時間一久小肚腩、便秘就不請自來了。

如果，你已有便秘，那就要更加註意了。

千萬不要以為便秘是小事，久而久之很容易誘發大腸癌、結腸癌。

曾有機構，對美國洛杉磯地區29009多名癌症患者調查發現，久坐辦公室的人患結直腸癌的風險明顯高於經常運動者和體力勞動者。

現在，我國結腸癌發病率，以每年4.2%的水平遞增，遠遠高於全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白領人群。

並且，大便中有人體代謝的害物質，這些物質不能正常排出，會堆積在腸道，跟隨血液的流動，造成其它臟器的損傷。

05

辦公室的白領，有時為了趕趕工作進度，一坐就是一上午。

看上去，你一直坐著不動，是增加了工作時間。

實際上，你的工作效率會被拉低。

因為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就會影響腦部供血。所以，你會越坐越累，工作也效率不在水平線上。

06

 久坐會讓人加速老去

《美國流行病學雜誌》上，刊登過一項研究，發現越久坐、老得越快。

該研究，通過評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。

因為久坐不動，會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。

當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經嚴重下降。

明明才40多歲的人，就已經跟50歲的人一樣，感覺到歲月的不饒人。

所以，如果你一直在尋找什麼凍齡之術，那麼首先就得改掉久坐不動的習慣。

07  

久坐會讓

糖尿病找上門

當人久坐，會導致機體對胰島素的整體應答率下降。

這意味著，日復一日地長時間久坐，會讓胰腺受損，產生大量的胰島素。當血液中胰島素過高，最後的結果就是糖尿病。

哈佛大學的一項研究，發現久坐會加大患糖尿病的風險。

研究調查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時數。

在10年的隨訪期間發現，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時者比沒有久坐習慣的人，患病的危險性增加66%；每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍；每周超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。

有人把糖尿病，稱作是不死的癌症，因為每天都要定時定量喝葯、吃飯。

如果，一旦忘記及時喝葯，就會引發各種併發症。

生老病死是自然規律，但是不要因為一些壞習慣，讓自己走這麼痛苦的一條路。

08

 久坐讓你更易患癌

久坐除了會患結腸癌外，與其他癌症的發生也有關係。

美國癌症協會做過一個研究，通過對146000名男女做研究，通過17年的追蹤調查發現，與每天靜坐時間少於3個小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性更早死於各種疾病的風險要高37％。

而這些有久坐習慣的女性，尤其容易患多發性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

為了抗癌，不少人每天都在吃大量的抗癌食物，比如西蘭花啊、大蒜啊等等，卻不留意，正是自己一些不好的生活習慣，在日積月累中，給了癌症趁虛而入的機會。

不坐是不可能的  

怎麼破

① 避免久坐超過一小時

工作的時候，要給自己設個鬧鐘，過每過一個小時或者半個小時，就站起來倒杯水、上個衛生間、活動活動筋骨。

老師們，也不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課；領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時；長途開車，遇到休息站就停下來休息休息，如果堵車，可以下車活動一下。

盡量不要整晚都看電視，廣告時間起來活動活動，久坐對身體不好，葛優躺對身體更不好。

② 千萬不要蹺二郎腿

久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜。

在坐的時候，盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給自己增加過多的負擔，尤其要注意不要聳肩、聳肩、聳肩。

③ 站起來的時候收收臀

坐了一個小時後，去上廁所時，可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉。

這樣能夠很好地啟動它們，刺激它們知道要收縮，不至於失憶自己原本美好的樣子。

④ 能不坐的時候就不坐

地鐵上啊、公交車上啊，如果不是太遠的路程，能不坐就不坐了。

⑤ 可以撥撥臀肌

在瑜伽中，每次坐姿體式都要先撥臀肌，就是為了防止臀肌失憶。

所以，在坐的時候也可以撥撥臀肌，就是把臀部的肌肉，盡量往外撥，讓坐骨直接坐在墊子上就好！

⑥ 如果有可能就配個坐墊

如果，上述情況你都做不到，那就給自己花點錢，配置一個好一點的坐墊。

就是那種，能夠減輕腰部壓力，能夠讓臀部肌肉沒有太大壓力的墊子就好。

寫在最後：請善待你的臀部、腰部，不要讓久坐不起，毀了身體。

健康的體魄

是革命的本錢，是美好生活的本源。

大意失荊州，使不得。

生命在於運動，真是這樣的。

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