北京中醫藥大學附屬醫院骨科主任：獨家健骨秘方，每天做保養骨骼

骨科專家自己是怎麼保養骨骼的？

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任柏立群，為我們介紹了自己的獨家健骨「秘方」。

「1、正走倒走交替來」

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。而倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

「2、塑身保健靠牆站」

每天堅持練習靠牆站立。

後腦勺、背部、臀部和後腳跟四點貼牆（足跟可稍稍抬起），每次3—5分鐘，每次3組，每日3—5遍，塑身、保健效果也不錯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！