公認的減脂殺手HIIT，運動後24小時，脂肪還在繼續燃燒！

?冬天氣溫下降，有多少人已經放棄了運動，

在火鍋燒烤美食中，囤積了一圈圈的贅肉脂肪？

不想邁開腿，又無法管住嘴。

這個冬天你想胖多少斤呢？

還有半個月就到春節了，回家又是炫身材，炫富的重要時刻了！

但是好身材不是一時半刻就能擁有的！這個時候，工作之餘利用瑣碎時間運動，儘可能的甩掉身上可惡的脂肪，是當務之急。

今天小脂推薦一套公認燃脂殺手——HIIT訓練，只有6個動作，每天只需20分鐘，讓你達到慢跑60分鐘的效果哦！

晚上只需抽出20分鐘，讓你提高身材代謝率，體驗運動後身體24小時高燃脂的狀態！

1、開合跳

這個動作是熱身動作，讓全身熱起來，堅持1分鐘。

2、波比跳

這個動作調動全身脂肪跟肌群，效果非常好。但是難度比較大，新手可以做簡易波比跳，將俯卧撐這個動作省去，每次10個。

3、深蹲

這個動作可以提臀瘦臀，動作需要標準，速度不要太快，每次15-20個。

4、高抬腿

儘可能的抬高你的雙腿，調動大腿脂肪。進行1分鐘。

5、俯卧撐

女生可以採取跪式俯卧撐，鍛煉胸肌的同時瘦手臂哦！做20個。

6、平板開合

這個動作可以加強核心肌群，助你強化腹肌線條，一不小心讓馬甲線顯現哦！動作堅持15-30秒。

只需堅持3-4周，可讓你暴瘦4-6斤！

如果能再關注嘴，每天熱量控制在1400大卡左右，那麼到春節你預估能減掉6-8斤，實現大變樣哦！趕緊動起來吧！

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！