糖尿病保護血管健康有2個大忌，屢屢犯忌，嚴重威脅生命

糖尿病心血管病是糖尿病最為普遍的併發症之一，包括有冠心病、心肌病、動脈硬化等，每個危害性都很大。心血管疾病更像是「定時炸彈」，一旦爆發，糖友的身心健康會受到雙重打擊。

糖尿病患者該如何保護血管健康？降低併發症的發生？5個關鍵點要牢記：

防治心腦血管病併發症的重點是保持血糖穩定，只要血糖不失控，血管也不敢「鬧事」。控制血糖穩定該做什麼？不該做什麼？糖友必須要清楚！

降糖有「2忌」，是糖尿病惡化的「催化劑」

一忌：太懶不運動，任體重飆升

多數糖友伴有肥胖、血脂高、血壓高的情況，這與長期缺乏運動有直接關係。攝入過多高脂、高糖的食物後，如果不進行適當運動熱量很難消耗，繼而轉化為糖分、脂肪蓄積體內，引發血糖升高。此外，研究表明體重越重降糖效果越差，反過來，將體重長期保持較低水平，有利於降糖葯發揮作用。

如果糖友之前很少運動，在血糖升高後就不得不重視了，日常鍛煉是重點。

二忌：吸煙、喝酒等各種升糖惡習

日常生活中一些我們不以為意的習慣也會導致血糖升高。喝酒、吸煙是典型的壞習慣，說過很多次不再強調。此外，還有長期睡眠不足、過於勞累、壓力大、愛吃重口味的食物如油炸、辛辣、燒烤等類食物，這些行為不僅會引起血糖、血壓、血脂等指標的升高，本身也對血管有損害，讓血管更脆弱，糖友應該注意改掉這些壞習慣。

降糖有「3宜」，做好是血糖的「穩定劑」

一宜吃清淡點，多果蔬少大肉，粗細常搭配

糖尿病飲食總的要求有三點：一清淡飲食。簡單點說就是平時少吃含鹽、糖、油多的食物，這點相信大家不難區分。二多蔬菜水果少大魚大肉。本身糖尿病患者多為肥胖體質且營養過剩，改善飲食結構很重要。蔬菜水果含豐富的維生素、纖維素，幾乎不含糖，而肉類雖含蛋白質豐富，但含有更多油脂，要少吃。三粗細搭配。主食平時我們吃饅頭、米飯、麵條都是白面做的過於精細，碳水較高，適當搭配一些雜糧如玉米、蕎麥、燕麥等製品做主食，含膳食纖維豐、飽腹感強、碳水少，升糖能力更低。

二宜多運動少呆著

我們常說生命在於運動，糖友要想保護血管健康，更長壽，更該成為常運動的人。不少中老年糖尿病患者適合較輕緩的運動如快走、太極拳、體操、踢毽子等，這些運動多為有氧運動，穩定血糖、血壓同時能提高心肺能力，預防心腦血管病。堅持運動每天至少半小時，每周至少5天，同時注意監測心率、血糖的變化。

三宜多監測血糖，憑指標非感覺

要問現在大家血糖多少（空腹及飯後），肯定有至少一半糖友回答不上來。有些糖友是發現血糖高了就多吃藥，但卻不知道血糖究竟處於什麼水平。糖友應當最少3個月測一次，而不是憑感覺來判斷血糖高低。

（註：圖片來源見水印，如有問題請聯繫我們）

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