你對更年期充滿恐懼怎麼辦？別害怕它，瑜伽可以助你一臂之力

健身 01-18

一般進入更年期的女性很可能會出現以下癥狀中的某一種或幾種：月經逐漸減少或來潮時間不規則、心慌焦慮、易激動、易發脾氣、性生活困難、尿道感染、第二性徵開始退化等。這些都是女性更年期的癥狀，如果程度較輕，就不必過多憂慮；如果情況比較嚴重，則應及時去醫院找醫生給出正確的解決方法，另外還應該在日常生活中，養成健康科學的生活方式，提高身體素質，過上幸福的晚年生活。

1、側弓步伸展

瑜伽起源於印度，第一眼就覺得他們的瑜伽服很有特色，穿上這麼好看的衣服來練瑜伽，心情都倍好。

體式要點：首先山式站立進入，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，右腿保持伸直，腳尖垂直朝上，左腿屈膝，大腿與體式要點：地面平行，然後右手臂從背後繞過來到左大腿根部，向上舉起左手並帶動上半身慢慢向右側傾斜。

2、狂野式

這套衣服偏向簡潔又有印度的風味，優美的身段把一個普通的體式展示得非常嫵媚。

體式要點：標準平板式開始，雙手、雙腳壓在地面上，然後雙手伸直，手指張開撐地，雙腳夾緊伸直，使身體完全離開地面並向右側翻轉。用力將腰部和髖部向上打開，接著彎曲右膝蓋，右腳向後收回，右腳腳尖點地，最後右手離開地面向並向頭頂方向延伸，手指做OK手勢。

3、舞蹈式

看到這裡，我第一想到的是估計跑完步然後在做拉伸動作，不錯，確實有很多體式適合做運動前的熱身或是運動後的肌肉拉伸。

體式要點：首先站立式進入，然後左腿保持伸直踩地，接著向後抬高右腿，當右大腿與地面平行時，屈膝，將右小腿向背部方向拉近，上半身也向前下彎，胸腔要向前打開，最後左手向後延伸並抓住右腳尖，右手臂向後伸直，手掌托住右膝蓋。

4、鴿式

這是一隻正在沐浴陽光的美鴿子，健康的膚色，飄逸的長髮，即使閉上雙眼，隔著屏幕，照樣嗅到你的香氣。

體式要點：坐在地上，腿部有點類似劈叉，左腿在前右腿在後，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋向上半身靠近，頭部及背部向後下彎，盡量拉進頭頂與右腳掌的距離，下頜朝上。最後兩手臂向上伸直然後屈肘向後去抓握右腳尖。

5、輪式

輪式看起來簡潔優雅，第一眼乍看也許覺得相當簡單，但要真正做到視覺美感，那還需要下點功夫。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，身軀成輪狀，手指指向腳後跟，雙腳踮起腳尖。

6、全眼鏡蛇式

雙人瑜伽讓體式看起來更加有立體感，帶給觀眾更美的視覺享受。

體式要點：兩人背對而做，俯卧，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側，將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於地上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部向後仰，接著一條腿保持伸直不變，另一條腿屈膝，小腿向頭頂方向折回，並最終拖住頭頂。

7、頭手倒立