簡單3個tips，讓你每天多瘦一點

聽說最近大家的求（jian）生（fei）欲都特彆強，因為……就要過年了。

過年你懂得，「每逢佳節胖三斤」這個魔咒不是誰都可以逃脫，趁著現在打打基礎，多瘦一點，早點實現2019年小目標啊。

不過呢大冬天的，我們減肥也不要搞這麼麻煩，上點兒心的話，下面這3招其實就夠用了。

一、每天稱一次體重

這個沒有難度吧。估計大家都能做到。畢竟啊畢竟，據減妞了解，很多人都是一天稱3次體重的。

那麼這次重點強調一下，是因為美國國立衛生研究院（NIHR）聯合英國伯明翰大學搞了一項測試，測試了在聖誕節期間通過行為干預來預防體重增加的有效性。

這次測試的樣本呢，有272個人，他們將受訪人員分為了測試組和對照組。

測試組的話，根據要求，他們要每天稱2次體重，最好是1次，並且還要將實際的體重記錄下來，以方便監測自己的飲食攝入情況。

除此之外，專家還提供給他們10條減肥、體重管理tips，以及常見的「體力活動清單」（什麼食物有多少熱量，然後要運動多久才能消耗掉）。

對照組的話，收到的是一份類似於健康生活方式的簡要傳單，其中不含飲食建議。

然後結果出來了，顯示：對照組體重在聖誕節期間有所上升，而另一邊干預組，則普遍出現了體重下降的情況，大概掉了又1斤秤。

雖然看著不是很多，但是能變瘦就好啊。姐妹們可以每天堅持稱重1次，並記錄下來，這樣堅持久了就可以看到自己的體重變化，是一個非常好的習慣呢。

當然這裡減妞要說明一下啊，稱重雖好，但不要太頻繁，還要掌握正確的稱重打開方式。如果你是每天秤七八次，飯前飯後都不放過自己的那種，真的犯不上哦，也會讓自己越來越焦慮的。建議早上空腹稱，固定時間點保證參數一致。當然啦，如果你再細心一點，可以再記錄下身體圍度。這樣更準確一點。

二、每天喝1200左右的水

如果你平時沒時間運動，這些小習慣一定要「刻意」的訓練起來。之前看很多人給自己定2019年的flag，裡面就提到了多喝水每天喝8杯，不僅是健康，對減肥也是很受用的。

一來，喝水能促進新陳代謝，早晨起床喝一杯的話，還可以幫助身體排毒。二來，水是沒有熱量的，飯前適當喝點水，可以避免陣發性飢餓，提供身體飽腹感。而且，脂肪的代謝也需要水的參與啊。

有研究表明，一天喝2升的水能帶來的代謝增加可以達到400千焦，約等於幫助我們消耗了 96大卡 的熱量。這麼算算的話，一年下來，就時35040大卡了喂，相當於4.5kg脂肪~稱得上是真·不節食減肥法了。

建根據中國居民膳食指南：成年人保證每天喝1500-1700的飲水量，就可以很好地滿足身體所需啦。在此基礎上，可以根據自己的需求增減。

三、每天做5minutes小運動

飲食控制好，運動不能少。我們一定不要覺得談起運動，就需要大張旗鼓需要大塊兒的時間來練，每天堅持練一小會，哪怕5分鐘，日積月累就會產生不同的效果。

今天給大家推薦4個動作先：每天早上抽出5分鐘按照這套計劃做，接下來一整天都會抱持高的熱量消耗，減脂效率更高。

1、深蹲x15

動作路線：上下直線運動（也就是從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作，而不是斜的）

動作要點：雙腳分開略大於肩一點，同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向（腳、膝蓋、髖部在同一條直線上），腳趾抓地，均勻地受力。

收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。

2、俯卧撐x 15（男/女）

身體向下至大臂與身體平行後抬起，保持自然呼吸；保持腹部收緊，腰背挺直；雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體；雙腿伸直，前腳尖點地。

3、平板支撐x 30s

動作要領：腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線。

腰背挺直，腹部收緊；雙腳張開，與肩同寬；自然呼吸，鼻吸口呼。

4、單車式卷腹x 15

雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環完成；仰卧於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。

以上動作，雖然5分鐘消耗有限，但每天提升一點點的基代，在未來的三個月來看，累計消耗的卡路里還是很可觀的。大家一定要試試。

從今天開始趕緊行動起來吧~

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