每天一萬步是騙局、散步比跑步傷膝蓋、腰圍長2cm血管就4公里

仙女們晚上好，前兩天一姐又搞了個問卷調查，偷偷滴窺探了一下仙女們的運動習慣，現在來揭曉啦。

這次調查發現，在人數最多的18-30歲這個年齡段，可以發現很多仙女把散步、跑步等有氧當做最主要的運動方式。

而且說到頻率，大家每周運動一次，或者完全不運動的，佔了一半以上！

對於美食，大家仍然飽含熱情，無論如何都控制不住的人，佔了大多數。

當問到大家是否處於亞健康的狀態時，比如容易生病、肌肉酸痛等等，大家的回答出乎意料，就連18歲以下的仙女都健康情況堪憂。

看到這裡，一姐想到了前陣子看到的國人健康大數據，整體的情況都不容樂觀。

其中，白領亞健康的情況佔到了76%，跟一姐調查結果高度匹配。

尤其是生活在一線主流城市，真正意義上的健康人，比例都不到3%！

肥胖的問題並不是個例，在中國，肥胖人口已經達到3.25億。腰圍只要增長2.54cm，血管就會增長4英里！

說到嚴重的，導致死亡的最主要因素就是心腦血管疾病。

最直接的原因，想都不用想就是飲食結構和生活方式的變化。

也許很多人會說，我每天還散步遛彎呢，每周跑個一兩次，絕對不會像數據上顯示的這樣。

巧了，最近BBC又推出了神紀錄片《健身的真相》，最先被公開處刑的就是散步。還記得微信運動剛出來的時候，大家每天都在比拼步數嗎？簡直瘋了，還有爸爸媽媽口中的一萬步理論，認為每天一萬步，活到100歲！

但其實這一萬步，一點都不科學，這不過是1964年東京奧運會籌備階段，推出的一個看你每天有沒有走到一萬步的一個計步器。

只不過是一個非常聰明的營銷手段而已，但其實本身沒有任何理論證明，每天一萬步可以延年益壽，保持健康。

於是BBC大神就做了這樣一個實驗，找來兩組人。一組體驗每天日常走路走到一萬步。

距離差不多是每天走5公里。

另一組則體驗健步走，每天3次快走，需要達到上氣不接下氣的程度，距離也不過1.5公里。比一萬步組少了3倍的距離。

試驗結束後，兩組成員，先不說效果如何，光是完成度，一萬步那組就輸了。他們都說沒時間，太難了。

而健步走這一組當然是順利完成了任務。而且，他們在時間縮短、距離縮短、步數減少的情況下，強度還比他們高出30%！

一萬步的理論不攻自破，它不能提高你的心率，還浪費時間，對你的健康起不到明顯的正向作用。而且節目推薦，每周150分鐘中高強度的訓練，才能真正起作用，別再用那些簡單又雞肋的運動來欺騙自己了。

那散步很雞肋，跑步又傷膝蓋，這簡直不給人留活路。但是你們能想像嗎，散步竟然比跑步還要傷膝蓋！

實驗分別檢測了散步和跑步時候，膝蓋承受的壓力，一開始跑步承受的壓力確實多，但這是人類可以承受的壓力。

在對比跑步和散步這裡，卻忽視了一個變數，那就是」時間「。

你在跑步的時候，你的腳跟地面接觸可能只有半秒。

但如果你散步，你的腳承受壓力的時間就會變長，再加上散步本身時間就長，所以傷膝蓋的是散步才對啊！

說到跑步，它被誤解的不是一星半點。大家的印象里，都覺得跑步會磨損膝關節，但其實，卻對膝關節有好處。

它可以壓縮軟骨，使軟骨得到放鬆，這樣就會刺激血液循環，把更多的氧氣和營養素帶入血液內，而且還能幫助軟骨自我修復。

跑步的好處請收下。

那還有很多跑步的人受傷是怎麼講。其實這裡最重要的因素就，他們跑的太快、太遠了。就像你第一次練深蹲就上200斤的重量，你這時候不是舉不舉得起來的問題，而是受不受傷的問題了。

每天一萬步是積累，散步比跑步還傷身體，看完這些真相，一姐相信仍然會有很多人孜孜不倦的堅持己見。因為我們很擅長欺騙自己，當看不到明顯的傷病，是不會有意識去預防的。

相信很多仙女看到過這樣一句看似是推銷的話：辦健身卡嫌貴，卻給醫院攢錢。這是一姐覺得無比正確的一句話，也許你攢了一輩子的錢，都在醫院住不了半年。並不是非要安利大家去健身，安利的是正確積極的生活方式，有了健康的身體，才能保證美好的生活不被打破。

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