這組瑜伽體式，練完腰細了，腰椎、頸椎都好了，太厲害了！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬~

昨天和小七聊天

發現一月份這麼快已經過去一半了

時間都去哪兒啦

看到大家每天練習瑜伽都熱情不減

我自己也要鼓鼓勁和大家一起堅持啦

今天就一起來練習一個簡單的串聯吧

練習完記得

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來源：瑜伽小隊長

體式：活化脊柱、滋養腰背

難易程度：★★★

練習要點及功效

01.

這個視頻包括貓伸展式、下犬式、眼鏡蛇式、斜板式、弓式、抱膝滾背、仰卧脊柱扭轉式等動作。

/ 滾背動作 /

• 
  

  躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾。

  
  


• 
  

  這個動作要視身體狀況而定，不用勉強。

/ 弓式 /

• 
  

  趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳背

  吸氣抬起大腿、胸腔，腳跟遠離臀部，

  肩膀的打開，保持8次呼吸。

02.

  這組動作能夠活化脊柱，有益於腰背部健康。動作可以緩慢一些，盡量跟上視頻中的節奏。個別動作做不到也不必操之過急。周四晚上一起來練習這組動作吧~

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