每天練它3分鐘，舒緩脊柱，氣血傳遍全身，勝過按摩1小時！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬~

愛學習的YO醬練習前給大家

講講為什麼我們的腰有毛病，

有則改之，沒有的話也要注意嘍：

①長時間坐著，不喜歡運動，

或坐立姿勢還不正確，

導致腰椎間盤承受了過大的壓力。

②長時間站立，

會讓腰椎間盤持續承受壓力。

③

年齡大了

椎間盤退變，

容易出現腰椎間盤突出。

一起跟著YO醬來緩解腰部疼痛吧

練習完記得

留言+小程序

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來源：wake瑜伽

體式：腰背理療序列

難易程度：★★

★

練習要點及功效

01.

 今天的練習是一組序列，包括常見的嬰兒式調息、騎馬式、山式祈禱，昨天講到的貓牛式、三維脊柱運動、蝗蟲式、海豹式、仰卧單腿扭轉式、橋式、單腿鎖腿式、仰卧扭轉式、挺屍式，這組體式都不算太難，之前的學習中都有涉及到。

02.

  練習過程中，要注意呼吸、放鬆、安全哦，如果身體有不適應的朋友，請停止練習。練習完記得放鬆身體各部分，並休息。

#今日互動#

留言告訴YO醬，

你們哪些情況下會腰背痛？

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