得了網球肘後應注意哪些方面？這3點得記在心中

網球是放鬆身心、強身健體的一項球類運動其受捧程度不亞於籃球、足球等其他球類運動。打過網球的人都清楚，揮拍、接球、發球等動作都離不開肘部的協助，因此很多經常打網球的人會有「網球肘」的困擾。但實際上，不一定是只有打網球的人才會得「網球肘」，很多不大網球的人也得了「網球肘」

網球肘注意什麼？

1、網球肘為慢性損傷性炎症所致，而這種慢性損傷多是由於在網球運動中運動姿勢的不規範或者運動強度的不合理所積聚而成的。因此得了網球肘後更應注意自己在運動中的規範操作，及時糾正不良姿勢並根據自身情況合理控制運動量。除此之外，在平日里可以適度做一些利於增強肌力、維持關節穩定性的鍛煉，以改善並預防網球肘的出現。

2、網球肘患者在日後的運動中，對必要關節的保護措施切莫少之，特別像肘關節、膝關節這種易受損部位，建議佩戴護肘、護膝以將損傷出現的機率降到最低，並避免網球肘的加重。

3、選擇適合自己的運動器材也十分重要，否則也很容易引發諸如網球肘這樣的運動損傷出現。在網球運動中，網球拍的選擇自然是重點，由於個體的差異，每個人關節的承重力不同，男性多力量大，可以選擇重點的球拍，而相對小力氣的女生，建議在選拍時選擇女款拍，質量較小，較好把控。

另外，網球肘患者在飲食上多加註意，因為飲食能供給機體營養，正確的飲食才能改善網球肘所引起的周圍組織病變。在平日的飲食中，建議多食用富含微量元素的食物例如動物肝臟、黃豆、葵花子、蘑菇、海產品等等，其內鋅、鐵、錳元素含量豐富。同時還應保證攝取足夠的維生素，因此富含各類維生素的蔬果類可以多食。在飲食禁忌上，應合理規避油膩、煎炸、辛辣刺激性食物，且應忌煙忌酒，同時茶也不建議多飲用，因為茶中富含鞣質，其會影響到機體對鈣、鐵、蛋白的吸收。

除了以上注意事項，網球肘患者在平日里可以通過按摩來對患處進行護理，有利於舒筋活血、理筋整復。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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